很多人认为,睡眠质量不佳时,通过进行高强度的运动可以改善睡眠。然而,这种做法有时反而会加重失眠症状。
运动确实可以帮助改善睡眠质量,因为它能够调节植物神经系统,使大脑的兴奋得到转移和抑制。研究表明,规律的、中等强度的有氧运动对失眠有很好的改善效果。一般来说,每周进行3-4次,每次持续30分钟的有氧运动,如慢跑、游泳、骑自行车等,是比较合适的。
然而,在长期失眠导致身体和精神状态较差的情况下,不应该盲目进行高强度的运动。因为身体需要充足的睡眠才能修复运动带来的肌肉微小损伤,并恢复体能。在体能不足的情况下,过度训练反而可能加重失眠,形成恶性循环,进而影响多种新陈代谢和内分泌功能,导致内分泌紊乱。
除了选择适宜的锻炼强度外,锻炼时间也很重要。很多人在大学时代有这样的体验:晚自习后去操场跑几圈,精神会持续亢奋,以至于熄灯很久后都不能入睡。这是因为体育锻炼使身体血液循环加速,内脏机能也被激发活跃起来,需要一定时间才能恢复到正常的休息状态。因此,失眠者应选择早晨、中午、傍晚进行锻炼,但一定不要在夜晚,尤其是睡觉前2小时内运动,否则效果适得其反。
遇到熬夜和失眠等休息不好的情况,应该优先保证充足的睡眠。如果感觉身体过于疲劳,应该取消当天的训练计划,或将正常训练调整为温和的低强度运动,并缩短锻炼时间。(健身教练高辛)
除了运动,还有其他方法可以帮助改善睡眠质量,例如:
1. 保持规律的作息时间,每天尽量在同一时间入睡和起床。
2. 创造一个舒适的睡眠环境,保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。
3. 避免在睡前使用电子设备,如手机、电脑等,以免影响睡眠。
4. 避免晚餐过晚或过于丰盛,以免影响消化和睡眠。
5. 可以尝试一些放松身心的方法,如瑜伽、冥想等。

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