喝茶减肥的黄金时段

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我们都知道喝茶对减肥有好处,但喝茶也需要掌握正确的时机,选择合适的时机喝茶可以让减肥效果更上一层楼。那么,喝茶减肥的最佳时间段是什么呢?下面我们就来为大家详细介绍。

一、什么时候喝茶最减肥?

1. 饭后1小时是喝茶减肥的最佳时间

人们常说饭前喝茶可以减肥,因为饭前喝茶可以抑制食欲。但实际上,由于茶叶中含有大量的鞣酸,会对胃黏膜产生较大的刺激,引起胃功能失常,导致消化不良。此外,茶叶中的茶碱还会抑制小肠吸收铁。因此,总的来说,饭前喝茶对减肥其实是不利的。

而饭后1小时喝杯茶,则可以很好地刮掉油脂,促进消化,防止脂肪堆积。

2. 饭后立即饮茶危害大

饭后立即饮茶会导致大量的水分进入胃部,冲淡胃液,从而影响食物的消化。此外,茶叶中的单宁酸会与没有吸收的蛋白质结合,形成沉淀物,不利于消化,从而影响蛋白质的吸收和消化。因此,最好是不要饭后喝茶。

3. 饭后喝浓茶或致命

有些人认为,饭后喝浓茶可以更好地减肥。但实际上,茶叶中含有大量的单宁酸,会与刚刚吃进去的、还没有及时消化的蛋白质结合,形成沉淀物,从而影响蛋白质的吸收。此外,茶叶中的物质还会导致身体元素吸收受阻,容易引起缺铁性贫血,严重时甚至会导致致命。

4. 喝茶减肥切忌选择晚上或睡前

晚上喝茶会导致身体内水分过多,第二天容易导致水肿。另一方面,茶叶中的成分具有抗疲劳作用,会影响睡眠质量,从而导致虚胖。

5. 喝茶减肥切忌空腹

空腹喝茶会稀释胃液,降低消化功能,同时增加不良成分的吸收,引发头晕、心慌、手脚无力等症状。

二、喝茶减肥的常见误区

1. 茶叶越贵,减肥效果越好

茶叶的减肥有效成分是多酚类和茶黄素类物质,以及其中的咖啡因和茶碱。这些因素与价格无关。价格高昂的嫩叶制作的绿茶富含未氧化的多酚类物质,特别是儿茶素等,对保护心血管最有帮助;成叶发酵制成的乌龙茶和红茶富含抑制脂肪合成酶的茶黄素和茶红素,抗氧化效率较低,但有研究报告,其减肥的效应甚至更有增强。

2. 喝淡茶就能对减肥有帮助

任何活性物质,都需要足够的剂量才能发挥健康效应。在减肥有效的研究中,每天的茶多酚的数量在90~690毫克之间。仅仅喝三两杯清香淡茶,是起不了减肥作用的。每天至少要相当于3汤匙的量,还需要是溶出成分较多的茶叶,才可能有所帮助。

3. 喝茶减肥效果可以长期维持

饮茶对体重的控制不一定具有长期的维持效果。一旦停止饮茶,体重很可能会回复。因此,保持一个长期的习惯可能是必要的。但是,研究也发现,如果在饮食和运动之余加上饮茶习惯,对于维持降低后的体重有所帮助。

4. 晚上大量饮茶,以少睡觉的方式来减肥

对于咖啡因敏感的人来说,饮浓茶可能影响睡眠,因此在早晨和上午饮茶比较合适。上午人体代谢率较高,工作任务也比较重,适合饮用较浓的茶。如下午5点以后饮茶,有可能造成晚上失眠,而减少睡眠并不能改善减肥效果,因为睡眠不足不仅会降低抵抗力,还会升高血糖,提高促进食欲的激素水平,所以是得不偿失的事情。

5. 沸水泡茶损失维生素C,所以只喝85度冲泡的绿茶

减肥的目标,和获得维生素C的目标,以及减少咖啡因的目标,未必是一致的。只要水果和蔬菜摄入充足,人们无需用茶来供应维生素,所以不必拘泥于‘沸水泡茶破坏维生素C’的禁忌。

因为有些减肥的女士体质偏寒,代谢率较低,大量饮用绿茶会强化这种体质,对减肥并无益处,饮用需要沸水冲泡的红茶和乌龙茶,反而对提高代谢率更有帮助。同时,也不用顾虑‘第一遍茶汤咖啡因过高不能入口’等说法,因为咖啡因也是帮助减肥的因素之一。