跑步一个月一斤不掉是闹哪样？

想要健康减肥，却遭遇体重停滞不前？你是否也曾经历过类似的困扰？本期《39瘦身门诊》专栏将为你解答：为什么跑步一个月一斤不掉？

案例分享：小王，身高170cm，体重75kg，27岁。他坚持一个月每天在跑步机上快走两个小时，速度在7左右，有时候坡度在4，总共12-13公里。此外，晚餐后还会在小区快走七八公里。尽管运动量如此之大，但一个月过去了，体重一斤未减，让他倍感沮丧。

小王询问：为什么跑步一个月一斤不掉？是跑步机不减肥吗？

专家解答：首先，我们要明确一个事实：运动减肥并非一蹴而就，需要耐心和坚持。一般来说，平均一个月减掉2-4斤是比较合理的。小王可能是因为以下原因导致体重停滞：

1. 运动量过大：虽然小王的运动量很大，但长时间高强度运动可能导致身体过度疲劳，影响新陈代谢，反而导致体重停滞。

2. 饮食控制不当：小王虽然控制饮食，但可能存在以下问题：

（1）晚餐吃得过多：晚餐摄入的热量过多，容易导致热量摄入过剩。

（2）粥代替馒头：粥容易消化吸收，导致血糖升高，不利于减肥。

（3）不吃肉：肉类富含蛋白质，有助于肌肉生长和维持，不吃肉可能导致肌肉流失，影响减肥效果。

3. 运动形式单一：小王长期坚持跑步机快走，可能导致身体适应，效果降低。建议增加其他运动形式，如跳减肥操、游泳等，以提高减肥效果。

建议：小王可以尝试以下方法：

1. 调整运动强度：适当降低运动强度，避免身体过度疲劳。

2. 控制饮食：晚餐吃得清淡，避免高热量食物，适当增加蛋白质摄入。

3. 多样化运动：增加其他运动形式，如跳减肥操、游泳等，以提高减肥效果。

4. 增加力量训练：适当进行力量训练，有助于肌肉生长和维持，提高减肥效果。

最后，我们要坚信，只要在减肥的道路上坚持下去，就一定能够收获健康和美丽。