你知道眼睛最爱的营养素是什么吗？要怎样护眼呢？

随着现代科技的飞速发展，人们的眼睛承受着前所未有的压力。长时间对着电脑、手机屏幕，使得眼部疾病日益增多。那么，眼睛最爱的营养素是什么？我们又该如何保护眼睛呢？本文将为您解答这些问题。

一、眼睛最爱的营养素

1. 维生素A：维生素A是维持正常视觉功能的重要营养素。它参与视网膜的形成，有助于保持眼睛湿润，预防干眼症。富含维生素A的食物有：动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、菠菜等。

2. B族维生素：B族维生素对眼睛健康至关重要。其中，维生素B1有助于维持神经系统的正常功能，预防视力下降；维生素B2有助于保护角膜和视网膜，预防白内障；维生素B12有助于预防黄斑变性。富含B族维生素的食物有：全谷物、豆类、坚果、瘦肉、动物内脏等。

3. 抗氧化物质：抗氧化物质可以清除自由基，保护眼睛免受氧化损伤。富含抗氧化物质的食物有：蓝莓、黑莓、草莓、樱桃、猕猴桃、菠菜、胡萝卜、南瓜等。

二、如何保护眼睛

1. 适度用眼：长时间用眼会导致眼睛疲劳，甚至出现视力下降。建议每隔一小时休息5-10分钟，远眺放松眼睛。

2. 保持良好的用眼姿势：保持正确的坐姿，使眼睛与屏幕保持一定的距离，减少眼睛疲劳。

3. 营养均衡：保证摄入足够的营养素，如维生素A、B族维生素、抗氧化物质等，以维持眼睛健康。

4. 避免长时间暴露在强光下：强光会损伤眼睛，导致视力下降。在户外活动时，尽量佩戴太阳镜。

5. 定期检查眼睛：定期进行眼科检查，及时发现并治疗眼部疾病。