你会选枕头吗？骨科医生告诉你这样的枕头可远离颈椎病

　　随着生活节奏的加快，颈椎病已经成为现代人的常见病、多发病。很多朋友在选购枕头时都会犹豫不决，究竟什么样的枕头才能有效预防颈椎病呢？本期，我们将邀请骨科专家为大家详细解析。

　　孙浩林副主任医师，北京大学第一医院骨科，拥有丰富的临床经验。他告诉我们，一个合适的枕头对于颈椎病的预防至关重要。

　　首先，我们需要了解颈椎的结构。颈椎共有七节，呈轻度前凸的生理弯曲。这种弯曲有助于分散头部和颈部的压力，减少颈椎损伤的风险。然而，如果枕头不合适，就会导致颈椎生理弯曲的变形，增加颈椎的负担，从而引发颈椎病。

　　那么，如何选择合适的枕头呢？孙医生给出了以下建议：

　　1. 选择高度合适的枕头：枕头的高度应根据个人身高、肩宽和睡姿来决定。一般而言，仰卧时枕头高度约为5-10厘米，侧卧时枕头高度约为15-20厘米。

　　2. 选择硬度适中的枕头：过硬的枕头会加重颈椎负担，过软的枕头则无法有效支撑颈椎。因此，选择硬度适中的枕头非常重要。

　　3. 选择透气性好的枕头：透气性好的枕头可以保持头颈部的干爽，减少细菌滋生，有助于预防颈椎病。

　　4. 选择材质健康的枕头：市面上常见的枕头材质包括棉、乳胶、记忆棉等。选择材质健康、无毒无害的枕头，可以保证睡眠质量。

　　除了选择合适的枕头，以下这些方法也有助于预防颈椎病：

　　1. 保持良好的睡姿：侧卧时，可以将枕头放在膝盖下方，减轻颈椎压力；仰卧时，可以将枕头放在腰部，保持颈椎的自然弯曲。

　　2. 避免长时间低头：长时间低头看手机、电脑等电子产品，容易导致颈椎负担加重。建议每隔一段时间就起身活动一下，放松颈椎。

　　3. 做颈椎保健操：适当的颈椎保健操可以增强颈椎肌肉力量，预防颈椎病。

　　总之，颈椎病的预防需要从日常生活中做起，选择合适的枕头只是其中的一部分。希望大家都能养成良好的生活习惯，远离颈椎病的困扰。