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孩子睡眠时间刚刚好学习才会好

孩子睡眠时间刚刚好学习才会好

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精准医疗探秘

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孩子的睡眠时间一直是家长们关心的问题，究竟孩子每天需要睡多少小时才能保证学习效率呢？近日，美国睡眠医学会发布了首个关于儿童睡眠时间的正式建议，为家长们提供了参考依据。

每个人的睡眠需求都不同，受到基因、环境、身体状况等多种因素的影响。这份建议基于864篇论文的研究成果，并经过专家讨论得出。以下为不同年龄段儿童推荐的睡眠时间：

　　

　　

　　年龄段　　建议睡眠时间（小时）

　　0-3个月　　14-17小时

　　4-11个月　　12-15小时

　　1-2岁　　11-14小时

　　3-5岁　　10-13小时

　　6-13岁　　9-11小时

　　14-17岁　　8-10小时

　　

　　

　　睡眠时间不足或过长都会对孩子的健康和学习造成影响。

　　睡眠时间不足的孩子容易出现注意力不集中、行为异常、肥胖、高血压和糖尿病等问题。

　　而睡眠时间过长同样不利于孩子的健康，可能导致肥胖、高血压、糖尿病和心理疾病等问题。

　　睡眠与学习的关系也十分密切。

　　研究表明，适当的睡眠可以提高学习效率，让孩子在学习过程中更加专注。

　　睡眠是大脑休息、排除毒素和“构建神经连接”的重要时刻。

　　睡眠期间，大脑会利用这段时间强化清醒时学到的东西，留下重要的记忆，并删除不重要的信息。

　　因此，家长们应该重视孩子的睡眠问题，保证他们拥有充足的睡眠时间，以促进他们的健康成长。

　　如果您的孩子睡眠时间不足或过长，可以尝试以下方法进行调整：

　　1. 建立规律的作息时间，每天按时睡觉和起床。

　　2. 营造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、温暖、光线柔和。

　　3. 避免孩子在睡前使用电子产品，如手机、电脑等。

　　4. 培养孩子良好的睡眠习惯，如睡前洗个热水澡、听听轻音乐等。

　　5. 如果孩子仍然存在睡眠问题，可以咨询医生或专业的睡眠顾问。

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