欧洲杯不眠不休 你不能“坐以待毙”

随着生活节奏的加快，人们的生活习惯也在发生着变化。糖尿病、血脂异常、肥胖、高尿酸血症、代谢综合征等代谢性疾病发病率逐年攀升，严重威胁着人们的健康。走进内分泌科诊室，医生们都会告诉患者，改善生活方式、适量运动是治疗各种代谢性疾病的基石。

你是否也羡慕着C罗在绿茵场上挥洒汗水、健美的身材？你是否也想拥有德布劳内一样的速度与激情？你是否也想改善你的血糖、血脂等全身代谢指标？那么，让我们一起走进运动的世界，用运动来点亮健康的生活。

运动，为什么如此重要？

缺乏体力活动，至少会引起26种非健康状态或疾病的发生。规律的运动可以有效预防和治疗2型糖尿病、血脂异常、高血糖、冠心病、中风、骨质疏松、某些肿瘤，还可以锻炼大脑，改善认知功能。

那么，都有哪些运动方式呢？

有氧运动：如游泳、慢跑、骑自行车等，心率维持在最大心率的60%-80%，能够自由呼吸，持续15-20分钟以上。

无氧运动：如举重、百米冲刺、摔跤等，负荷强度高、瞬间性强，难以持续长时间。

抗阻运动：如哑铃、杠铃、体重负荷练习等，通过克服外来阻力来锻炼肌肉。

并非所有人都适合运动。血糖过高、血压过高、合并有未控制的心脏疾病等情况下，不适宜运动。

那么，我们应该如何运动呢？

运动要循序渐进，从低强度开始，逐渐增加运动量，根据自己的病情调整到合适的运动量。有氧运动和抗阻运动相结合，每周锻炼150分钟以上，找几个志同道合的朋友互相监督，养成运动的好习惯。

运动必须适量，过量运动反而会适得其反。

曾经有一位43岁的中年患者，平时没有运动的习惯，突然在健身房进行了大量的运动，包括散步、举重、杠铃卧推、仰卧起坐、俯卧撑、拉背等，运动后出现持续的全身肌肉酸痛。原来，他的肌酸激酶水平接近2500U/L，已经达到堵塞肾小管造成急性肾衰竭的程度。这提醒我们，运动要适量，循序渐进，避免过量运动带来的风险。