北京医院专家告诉您：夏季养生需注意这些

随着夏至的到来，气温逐渐攀升，人体出汗量也随之增加，因此夏季养生显得尤为重要。夏季养生不仅要关注饮食，还要注意作息、运动、防晒等方面。

一、饮食养生

1. 多喝水：夏季人体出汗量增加，需要及时补充水分，可以选择白开水、绿茶、菊花茶等。

2. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素和矿物质，可以帮助补充营养，增强免疫力。

3. 饮食清淡：夏季不宜食用过于油腻、辛辣的食物，以免加重脾胃负担。

4. 多吃苦味食物：苦味食物具有清热解毒的作用，如苦瓜、苦菜等。

5. 避免生冷食物：夏季不宜过量食用生冷食物，以免损伤脾胃。

二、作息养生

1. 晚睡早起：夏季宜晚睡早起，保持充足的睡眠。

2. 睡午觉：夏季宜睡午觉，以补充精力。

3. 避免熬夜：熬夜会加重身体负担，影响健康。

三、运动养生

1. 选择适宜的运动方式：夏季运动应选择强度适中、时间适宜的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。

2. 避免剧烈运动：剧烈运动会导致出汗过多，加重身体负担。

3. 选择适宜的运动时间：夏季运动宜选择在早晨或傍晚进行，避免在高温时段运动。

四、防晒养生

1. 外出时涂抹防晒霜：夏季外出时，应涂抹防晒霜，避免紫外线伤害皮肤。

2. 穿着防晒衣物：夏季外出时，应穿着防晒衣物，如长袖衣服、遮阳帽等。

3. 避免长时间暴晒：夏季应避免长时间在阳光下暴晒，以免导致中暑。

总之，夏季养生要注重饮食、作息、运动和防晒等方面，以保持身体健康。