哺乳期妈妈的饮食对宝宝的健康至关重要。除了传统的催乳食物如鸡汤、猪蹄汤等,国外妈妈也有自己的催乳秘籍。以下是一些国外妈妈常吃的催乳食物:
1. 燕麦片
燕麦片是一种高纤维食品,可以增加饱腹感,同时含有丰富的铁质,有助于预防缺铁性贫血。哺乳妈妈可以食用燕麦片,但应避免预包装的即食麦片,因为它们通常含有过多的糖和盐。
2. 杏仁
杏仁含有丰富的蛋白质和钙质,有助于哺乳妈妈补充钙质。但哺乳妈妈应避免食用杏仁,尤其是有坚果过敏史的妈妈。
3. 杏子
杏子含有丰富的膳食纤维、维生素和钾,可以促进泌乳素的分泌,有助于产奶。哺乳妈妈可以食用新鲜的杏子、杏子汁或杏子干。
4. 三文鱼
三文鱼含有丰富的脂肪、蛋白质和DHA,有助于哺乳妈妈产奶,同时促进宝宝神经系统发育。
5. 酸奶
酸奶含有丰富的蛋白质和钙质,口味丰富,哺乳妈妈可以尝试不同的口味。
6. 豆子
豆子含有丰富的纤维、铁和蛋白质,有助于哺乳妈妈产奶,同时预防缺铁性贫血。
7. 菠菜
菠菜等深绿色蔬菜含有丰富的维生素和钙质,有助于哺乳妈妈补钙。
8. 椰枣
椰枣含有丰富的纤维和钙质,可以促进泌乳素的分泌,有助于产奶。
9. 芝麻
芝麻含有丰富的钙质和微量元素,可以促进泌乳。
10. 糙米
糙米含有丰富的纤维和营养素,有助于哺乳妈妈维持正常的血糖水平。
除了这些催乳食物,哺乳妈妈还应避免以下食物:
1. 含汞量高的鱼
含汞量高的鱼如鲨鱼、旗鱼等会影响宝宝大脑发育,哺乳妈妈应避免食用。
2. 酒
哺乳妈妈应避免饮酒,因为酒精会进入母乳,影响宝宝。
3. 咖啡
哺乳妈妈应限制咖啡因摄入,因为咖啡因会影响宝宝睡眠。
4. 薄荷
哺乳妈妈偶尔食用薄荷不会影响哺乳,但过量食用会影响产奶。
5. 鼠尾草
哺乳妈妈偶尔食用鼠尾草不会影响哺乳,但过量食用会影响产奶。

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