近年来,随着生活水平的提高,人们的饮食习惯发生了巨大变化,零食逐渐取代了正餐的地位。然而,很多人发现,即便严格控制热量摄入,只吃零食不吃饭,也难以避免体重增加。这是为什么呢?
研究表明,高脂肪、高糖分的零食会影响肠道菌群平衡,导致人体更高效地从碳水化合物中转化能量,从而增加体重。肠道菌群与人体健康密切相关,它们在消化、免疫、代谢等方面发挥着重要作用。
肠道菌群分为有益菌和有害菌,其中厚壁菌和拟杆菌是两种主要的菌群。研究发现,胖人的肠道中厚壁菌比例较高,而瘦人的拟杆菌比例较高。厚壁菌能够帮助人体更高效地吸收碳水化合物中的热量,从而增加体重。
饮食模式会影响肠道菌群的组成。长期食用高脂肪、高糖分的零食,会导致肠道中的胖菌群(厚壁菌)数量增加,从而增加体重。此外,垃圾食品的热量极高,容易导致热量摄入超标,进一步加剧体重增加。
那么,如何调整肠道菌群,保持健康体重呢?首先,要尽量减少高脂肪、高糖分零食的摄入,多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。其次,保持良好的生活习惯,如规律作息、适量运动等,也有助于维护肠道菌群平衡。
总之,只吃零食不吃饭,即便热量摄入控制得当,也难以避免体重增加。保持健康的生活方式,调整肠道菌群平衡,才能拥有健康的体重。
文章 三个月宝宝缺钙怎么办?
中医养生之道
文章 溃疡性结肠炎拉肚子反酸怎么办?
医者荣耀
文章 40岁男士想用奥利司他减肥,医生怎么说?
远程医疗新视界
文章 37岁便秘患者,医生推荐江中益生菌冻干粉,服用一个月,温水冲服
精准医疗探秘
文章 脸色暗黄、有斑点,怎么办?
健康百科
文章 贴闪电瘦真的能瘦吗?
癌症防治先锋
文章 吃药拉肚子,能不能吃益生菌?
绿色医疗倡导者
文章 益生菌能不能治婴儿湿疹?
疾病解码者
文章 吃刺激食物喝酒后拉肚子,益生菌冻干粉能解决吗?
医疗星辰探秘
文章 蓝莓叶黄素片怎么吃?
中医养生之道
经常拉肚子,疑似肠道功能紊乱。
就诊科室:药剂科
总交流次数:16
肠胃不适,疑似阿米巴病引起的炎症。
就诊科室:药剂科
总交流次数:9
4岁女孩,消化不良,需做肠道镜检查,咨询肠道准备药物。
就诊科室:药剂科
总交流次数:38
裴书飞
副主任医师
消化内科
南阳市中心医院
郭予斌
主治医师
消化内科
南方医科大学南方医院
李颖飞
副主任医师
中医内科