随着生活水平的提高，人们越来越注重健康养生。然而，随着年龄的增长，我们的健康状况也在逐渐下降。想要延长寿命，活得更久，关键在于‘管住嘴，吃得讲究’。

控制饮食，预防慢性病

根据最新发布的《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》，我国18岁以上成人超重率高达30.1%。为了应对这一趋势，我们提倡在享受美食的同时，也要注重控制饮食，预防慢性病。

合理膳食，健康长寿

《中国居民膳食指南》推荐，每人每天烹调用油不超过25克，用盐不超过6克。然而，实际生活中，很多人的饮食摄入远远超过了这个标准。因此，我们要学会合理膳食，减少高油、高盐、高糖食物的摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。

培养良好饮食习惯

要培养良好的饮食习惯，首先要专心吃饭，细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。其次，要少吃精白米面，多吃杂粮、薯类等富含膳食纤维的食物。此外，还要注意以下几点：

• 少喝饮料，尤其是碳酸饮料。
• 少外出吃饭，避免过多摄入油脂和盐分。
• 少吃辛辣、油腻食物。
• 适当运动，促进消化吸收。

养生食物，助力健康长寿

以下几种食物对养生保健有很好的作用：

• 粥：易于消化吸收，营养丰富。
• 荞麦：富含抗氧化物和维生素P，可降低血压和血脂。
• 海带：富含可溶性纤维，可预防便秘。
• 松子：有健脑、润肤的作用。
• 白菜：具有退烧解热、止咳化痰、抗癌等作用。
• 大蒜：具有消炎杀菌、预防疾病的作用。

通过以上方法，我们可以有效地控制饮食，预防慢性病，助力健康长寿。