在日常生活中,钙是维持人体健康的重要元素,对于骨骼和牙齿的发育尤为关键。许多人认为牛奶是最佳的补钙饮品,但事实上,除了牛奶,还有很多食物同样富含钙质,可以帮助我们更好地补充钙质,维护骨骼健康。
1. 芝麻酱:钙质的宝库
芝麻酱是一种非常优秀的钙质来源,每100克芝麻酱中含有1057毫克的钙质,远高于其他食物。经常食用芝麻酱,可以为骨骼和牙齿提供丰富的钙质,有助于预防骨质疏松症等疾病。
2. 虾皮:补钙降血脂两不误
虾皮是一种高蛋白、高钙质的海产品,含有丰富的钙质和蛋白质,对于老年人来说,经常食用虾皮不仅可以补充钙质,还有助于降低血脂,维护心血管健康。
3. 豆制品:豆腐中的钙质丰富
大豆中含有丰富的蛋白质和钙质,豆腐是豆制品中钙质含量最高的食物之一。每100克豆腐中含有500毫克的钙质,经常食用豆腐可以帮助补充钙质,预防骨质疏松症。
4. 奶酪:奶制品中的钙质佼佼者
奶酪是奶制品中钙质含量较高的食物之一,每100克奶酪中含有659毫克的钙质,这些钙质很容易被人体吸收,有助于维持骨骼健康。
5. 蔬菜:芹菜、小白菜、油菜等都是补钙佳品
许多蔬菜都含有较高的钙质,如芹菜、小白菜、油菜等。这些蔬菜不仅口感清爽,而且富含钙质,是补充钙质的好选择。
6. 海参:海中的滋补佳品
海参被称为“海人参”,具有丰富的营养价值。每100毫克海参中含有285毫克的钙质,除此之外,海参还含有多种氨基酸和微量元素,有助于增强免疫力,维护身体健康。
7. 紫菜:补钙又补碘
紫菜是一种富含碘和钙的食物,每100克紫菜中含有264毫克的钙质。经常食用紫菜,不仅可以补充钙质,还有助于预防甲状腺肿大等疾病。

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患者询问如何正确服用骨碎补来改善骨质疏松问题。
就诊科室:中医内科
总交流次数:31
患者41岁,小随骨拆已经120天,装了外固定支架。想了解是否可以服用钙尔奇碳酸钙D3片作为钙补充剂。
就诊科室:药剂科
总交流次数:16
用药建议:钙尔奇碳酸钙D3片作为钙补充剂,可以用于骨质疏松的治疗。同时,建议搭配骨化三醇胶丸,可刺激成骨细胞活性、补充钙元素,联合治疗效果显著。
生活建议:平时应严格控制饮食,确保摄入高纤维、低糖、低盐、低脂和适量蛋白质的食物。经常进行体育锻炼,既可消耗体内多余的脂肪和碳水化合物,又可以增强机体抵抗力,防止感染。用药前详细阅读说明书,排除过敏及用药禁忌后遵医嘱,用药期间如有任何不适及时线下就诊。祝您早日康复!
62岁老人小腿抽筋,血糖高,日常没有喝牛奶,想了解如何补钙以及是否适合晚上睡前吃钙片,并询问燕麦片能否放在牛奶里食用。
就诊科室:营养科
总交流次数:2
用药、治疗和生活建议:睡前吃钙片有助于补充钙质,但最好在医生指导下使用。此外,睡前泡泡脚也有助于缓解小腿抽筋。对于血糖高的情况,建议定期监测血糖,遵医嘱合理调整饮食结构,必要时配合药物治疗。最后,适量运动和保持良好的心态也能有效改善身体状况。祝您早日康复!

朱彤
主任医师
中医内科
东阿县人民医院

朱洁
主任医师
老年病科
龙口市人民医院

孙莉娜
主治医师
中医内科