产后妈妈应注意“意外”来袭

产后女性由于生殖器官尚未完全恢复，子宫柔软，特别是剖宫产的妈妈，子宫上还有伤口，人工流产时很容易发生损伤，如子宫穿孔、肠管破裂、大出血等，对身体造成严重损害，有时甚至危及生命。

因此，产后妈妈应了解不同避孕工具的避孕原理和避孕方法，选择适合自己的避孕方式，避免意外怀孕。

产后避孕存在误区：

1. 等第一次月经来潮后再考虑避孕问题。

这种想法是不明智的，产后排卵日期无法确定。一般产后第一次月经来潮前14天就可能会排卵，有的甚至在宝宝出生后的第一次性生活（产后40天）就可能已经排卵。

2. 用哺乳来避孕。

有的妈妈认为哺乳期没有月经，没有月经就不会怀孕。其实无月经不说明不受孕。分娩后完全母乳，月经尚未来潮，排卵的可能性很小，但如果不是完全母乳（母乳不够吃，添加其他乳），就有可能提前排卵。因此，想利用延长哺乳来达到避孕的目的是不可靠的，延长哺乳还可能造成下丘脑-垂体-卵巢轴的永久性障碍，甚至闭经，以及子宫萎缩和性功能障碍等。

产后避孕方法：

1. 工具避孕。

产后由于妈妈生殖器的损伤尚未完全恢复，为了防止妈妈的产褥期感染，最好用工具避孕，即男用和女用避孕套。使用避孕套避孕在产后性生活中被列为首选，但长期使用也可能加重妈妈阴道的炎症。

2. 产后放置宫内节育器。

对于刚生产完的妈妈来说，由于产后的子宫正处在恢复阶段，子宫较大，宫腔较深，过早放置节育器非常容易脱落，而且易造成感染，留下后遗症。一般放置的时间是自然分娩在产后3个月、剖宫产在产后6个月以后为好。在此之前的避孕可考虑使用避孕套。

3. 口服避孕药。

产后不哺乳的妈妈，可口服避孕药。但对于在哺乳期的妈妈来说，由于多数的避孕药都含有雌激素，会改变乳汁的成分，影响宝宝的发育，所以不宜服用。

4. 产后绝育。

包括女性输卵管结扎术和男性输精管结扎绝育术。如果坚决不再想要孩子了，绝育是安全、永久的避孕方法，但应注意的是一定要坚持自愿的原则。产妇在非紧急情况下应充分知情，认真考虑后再决定，以免将来后悔或由此引起产后心理障碍。但一旦施行了手术，则难以恢复。对不适合再次妊娠的妈妈，如患有妊娠合并心脏病、慢性肾炎、高血压、糖尿病、结核等疾病，最好在产后2-3天做绝育术。此时子宫底较高，手术比较容易进行。

由于产后妇女在身体和心理上都有特殊性，所以避孕方式的选择也有特异性，没有一种避孕方式是绝对最保险的。但是，妈妈们要清楚的是：避孕措施中的副作用一般经过医生的帮助都是可以解决的，而怀孕后人工流产给身体造成的痛苦和损害是很大的，有时甚至可能是终身的。因此，产后的妈妈们应听从医生的建议，及早选择好适合自己的避孕方法，避免带来不必要的伤害。

另外：产妇产后恢复身材的最佳时期是在产后三个月，但还处于哺乳期的妈妈不用心急，断奶后的健身才对妈妈和宝宝的健康都有好处。

处于哺乳期的妈妈可以每天进行动作简单的适量运动，时间大约半小时，这对产后恢复很有好处。

几种运动方式可供新妈妈参考：

一、起踵运动，用于收小腿、腿部的肌肉，每天可做90下，分3组完成。

二、转肩运动，双手举着一块大毛巾前后摆动，间距根据手臂柔韧度自己调节。

三、举腿运动，用于收下腹部肌肉。产妇可以平躺在床上，两腿弯着向上举90度，10个到20个一组，每天2到3次。

四、侧腰运动，产妇侧躺在床上，双手抱头侧弯，收缩腰肌。

五、仰卧起坐，上身起90度，收缩上腹部的肌肉。

对于断乳后的产妇健身，各种有氧、力量训练或是瑜伽、舞蹈等运动都可进行，但产妇不能心急，运动量要循序渐进。适宜自己最好。比如30岁左右的新妈妈运动时心率如达到125次时，脂肪最容易消耗。一般，训练时健身教练会对新妈妈予以指导，先是要经过适应性训练，然后才开始加大运动量，第一个月效果就很明显，肌肉紧绷，第二个月是平衡期，一定要坚持，而到了第三个月，产妇就能达到预期的目标。身材得到恢复。