老人重阳莫登高,平地散步有讲究
重阳节,我国传统的登高望远节日,然而对于老年人来说,登高并非最佳选择。
中山大学附属第六医院康复医学科主任王于领教授指出,老年人的心肺功能并不适合长时间登高,加之登高环境急救设施有限,一旦发生意外,难以得到及时救治。
此外,重阳登高人多拥挤,容易发生挤压、跌倒等意外,尤其是跌倒造成的损伤较为常见。
那么,老年人应该如何选择合适的锻炼方式呢?散步是老年人常见的锻炼方式,但散步也有讲究。
首先,选择合适的鞋子至关重要。建议老年人选择防滑、底部较软的运动鞋或休闲鞋,以保护脚部和膝关节。
其次,选择合适的时间也很重要。建议老年人选择空气质量较好的早晨进行散步,并在散步前做好准备工作,如喝温水、补充能量等。
散步的时长也需要注意,避免过度劳累。如果出现不适,应立即停止散步并寻求帮助。
散步的场所也需要选择安全平坦的地方,并注意防滑措施。
此外,倒着走或甩手走并不适合老年人,建议保持与下肢协调的动作幅度。
最后,需要提醒的是,并非所有老年人都适合散步。患有严重心肺疾病、神经系统疾病和骨关节系统疾病的老年人,应在医生指导下进行锻炼。
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