为了轻点 上称前你都干了什么
减肥,这个看似简单却又困扰着无数人的话题,一直以来都备受关注。许多人为了追求理想体重,不惜花费大量时间和精力,却往往事倍功半。那么,真正的减肥秘诀究竟是什么呢?
首先,我们要明确一个观念:减肥并非仅仅通过称体重就能实现。许多人为了追求短暂的体重下降,在上称前会采取各种手段,如脱衣服、不喝水、上厕所等,但这些行为并不能真正反映一个人的胖瘦情况。
那么,如何才能科学地评估自己的胖瘦呢?以下是一些常用的指标:
1. BMI指数
BMI指数,即身体质量指数,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的一个标准。它通过体重(公斤)除以身高(米)的平方来计算。根据世界卫生组织的规定,BMI指数在18.5以下为体重过轻,18.5-24.9为正常体重,25-29.9为超重,30以上为肥胖。
2. 腰臀比
腰臀比是指腰围与臀围的比值。研究表明,腰臀比是衡量中心性肥胖的重要指标。一般来说,男性腰臀比超过1.0,女性腰臀比超过0.8,就属于中心性肥胖。
3. 体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在总体重中所占的比例。它反映了人体内脂肪含量的多少,是衡量肥胖程度的重要指标。一般来说,男性体脂率在10%-20%之间为正常,女性在17%-30%之间为正常。超过这个范围,就属于肥胖。
4. 腹部脂肪
腹部脂肪是衡量内脏脂肪的重要指标。内脏脂肪过多,会增加患高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病的风险。
5. 肌肉量
肌肉量是衡量人体健康的重要指标。肌肉量过多或过少,都会影响身体健康。
除了以上指标,我们还可以通过以下方法来评估自己的胖瘦情况:
1. 观察体型
通过观察体型,我们可以初步判断一个人的胖瘦情况。例如,腹部突出、臀部扁平、腿部粗壮等,都可能是肥胖的表现。
2. 体检
通过体检,我们可以了解自己的健康状况,包括体重、身高、血压、血糖、血脂等指标。
3. 咨询医生
如果对自己的胖瘦情况有疑问,可以咨询医生,寻求专业的建议。
总之,减肥并非一蹴而就的事情,需要我们科学地评估自己的胖瘦情况,制定合理的减肥计划,并持之以恒地执行。只有通过科学的方法,才能实现健康减肥的目标。
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
![孕13周一动就高血压,体重较重,怎么办?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
孕13周一动就高血压,体重较重,怎么办?
![肥胖、口干、腰酸,哪种中药或中成药适合我?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
肥胖、口干、腰酸,哪种中药或中成药适合我?
![北京通州区的营养科医生:陪伴我减肥路上的温暖陪伴](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
北京通州区的营养科医生:陪伴我减肥路上的温暖陪伴
![黑龙江双鸭山市患者在线上营养科会诊中的感悟](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
黑龙江双鸭山市患者在线上营养科会诊中的感悟
![25岁壮汉体检出肾结晶,需要吃药吗?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
25岁壮汉体检出肾结晶,需要吃药吗?
![早上起床眼睛水肿,肝功能异常怎么办?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
早上起床眼睛水肿,肝功能异常怎么办?
![重庆云阳县普通内科医生互联网问诊记](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
重庆云阳县普通内科医生互联网问诊记
![苏州内分泌科医生:线上问诊,让健康咨询更便捷](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
苏州内分泌科医生:线上问诊,让健康咨询更便捷
![广州营养科医生助力患者减重之旅](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
广州营养科医生助力患者减重之旅
![34岁女性,140斤,脂肪肝轻度,血脂偏高,骨密度低,如何减肥?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
34岁女性,140斤,脂肪肝轻度,血脂偏高,骨密度低,如何减肥?
肥胖患者如何安全使用司美格鲁肽注射液?
辅助减肥的健康指导
如何有效减肥和改善腹部赘肉下垂?
排脂减肥药使用指南及注意事项
奥利司他胶囊:如何安全有效地使用?
如何通过营养和运动控制体重?
奥利司他胶囊使用指南及注意事项
关于JJ2药品的咨询与使用建议
奥利司他用药指南:适应证、用法用量和注意事项
64岁老年人减重:奥利司他胶囊的使用与副作用
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)