晚上九点后,人体逐渐进入休息状态,此时应避免做一些不利于睡眠的活动。以下列举了晚上九点后应避免的一些行为,帮助大家获得更好的睡眠质量。
1. 避免大量饮水
晚上九点后,人体新陈代谢逐渐减慢,大量饮水会导致夜间频繁起夜,影响睡眠质量。如需补充水分,建议少量多次饮用,避免一次性大量饮水。
2. 避免使用手机
手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌,影响睡眠质量。晚上九点后,建议关闭手机或将其放置远离卧室的地方,避免手机干扰睡眠。
3. 避免观看刺激的影视节目
刺激的影视节目会让大脑处于兴奋状态,难以入睡。晚上九点后,建议观看一些轻松的节目或阅读书籍,帮助身心放松。
4. 避免服用钙片、维生素等保健品
晚上九点后,人体各项代谢功能逐渐减慢,服用钙片、维生素等保健品会增加肠胃负担,影响睡眠质量。建议在白天服用,或遵医嘱。
5. 避免剧烈运动
剧烈运动会让身体处于兴奋状态,难以入睡。晚上九点后,建议进行一些轻柔的运动,如散步、瑜伽等,帮助身心放松。

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