随着冬季的到来,许多人会感到困倦、无精打采,甚至出现抑郁情绪。这并非简单的“懒癌”,而是季节性情感障碍(SAD)的典型表现。SAD是一种季节性的情绪失调,通常在秋季末和冬季出现,主要症状包括情绪低落、兴趣减退、精力不足、食欲增加、睡眠增多等。
研究表明,SAD的发病原因与多种因素有关,其中日照时间缩短是最主要的原因。冬季阳光照射时间缩短,人体生物钟出现紊乱,导致褪黑激素水平升高,进而抑制“5-羟色胺”的合成,引发抑郁情绪。
对于SAD患者,除了药物治疗外,生活方式的调整也非常重要。以下是一些预防和缓解SAD的建议:
1. 保持规律作息,保证充足的睡眠。
2. 增加户外活动,多晒太阳。
3. 避免过度劳累,适当放松身心。
4. 保持乐观的心态,积极参与社交活动。
5. 饮食方面,多吃富含维生素和矿物质的食物,如水果、蔬菜、坚果等。
如果症状严重或持续时间较长,建议及时就医,寻求专业医生的帮助。
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