深蹲10分钟再跑步 效果翻一番

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近年来,随着生活节奏的加快,肥胖问题逐渐成为影响人们健康的重大隐患。北京体育科学研究所的一项研究指出,科学合理的运动方式对于减肥至关重要。研究发现,先进行无氧运动再进行有氧运动,可以有效提高减肥效果。

无氧运动主要包括深蹲、卷腹等动作,这些动作能够有效消耗糖原,提高身体代谢率。而有氧运动如跑步、游泳等,则主要消耗脂肪。研究显示,在开始有氧运动前,先进行10多分钟的无氧运动,可以让身体提前进入消耗脂肪的阶段,从而提高减肥效率。

此外,文章还介绍了多种有氧和无氧运动的经典动作,如深蹲、平板支撑、卷腹、俯卧撑等,并详细介绍了每个动作的步骤和注意事项。

值得注意的是,在进行运动时,要根据自己的身体状况选择合适的运动强度和时长,避免运动损伤。同时,合理的饮食搭配和充足的睡眠也是保持健康的重要因素。

总之,科学合理的运动方式对于减肥至关重要。通过合理搭配有氧和无氧运动,可以有效提高减肥效果,同时还能增强身体素质,提高生活质量。

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肥胖症可致高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤遗传、环境等多因素相互作用导致目前我国属肥胖升高速度最快的国家之一简介肥胖症是一种以体内脂肪过度蓄积和体重超常为特征的慢性代谢性疾病,多为遗传、环境等多种因素的相互作用而引起的,典型症状是体重增加、腰围增加。肥胖症的存在会引发高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤等慢性非传染性疾病。肥胖症的治疗,以饮食、运动等行为治疗为主,必要时辅以药物或手术治疗,大部分经治疗后预后良好。症状表现:肥胖症的典型症状是体重增加、腰围增加。诊断依据:依据计算体重指数(BMI){BMI(kg/m2)=体重(kg)/[身高(m)]2},一般正常成年男性体内脂肪含量占体重的10%~20%,女性为15%~25%,如果男性体脂率>25%,女性>30%,可考虑为肥胖。肥胖症有哪些类型?1.根据发病机制及病因可分为:单纯性肥胖症继发性肥胖症2.根据发病年龄和脂肪组织病理可分为:体质性肥胖症(幼年起病性肥胖症)获得性肥胖症(成年起病性肥胖症)3.根据脂肪积聚部位可分为:中心型肥胖(腹型肥胖)周围型肥胖(皮下脂肪型肥胖)是否具有传染性?是否常见?本病常见。我国是全世界肥胖升高速度最快的国家之一。根据调查显示,截至2014年,我国20~69岁人群的超重率(体重指数(BMI)为24.0~<28.0)和肥胖率分别是34.26%、10.98%。是否可以治愈?目前可以治愈。通过控制饮食、加强运动、坚持良好的生活习惯等方式,通常预后良好。是否遗传?会。肥胖症具有明显的家族聚集性。是否医保范围?是
药事通·提供药品知识、用药指导和药品安全信息邹大进主任医师海军军医大学第一附属医院