随着年龄的增长,老年人的骨骼磨损程度加大,骨骼支撑力不足,容易出现跌倒的情况。这不仅让家人担忧,也给老年人自身带来诸多不便。
游泳是一项非常适合老年人的运动,它不仅适合各个年龄段的人群,而且对老年人来说,游泳的好处更为明显。
澳大利亚悉尼大学的研究人员对老年人的运动项目进行了比较测试,结果显示,经常游泳的老年人发生跌倒的概率降低了33%,同时身体平衡能力也得到了提升。这主要是因为游泳需要老年人创造一个支撑基础,并协调上下肢运动,从而增强平衡能力,预防跌倒。
此外,游泳时受到水的冲击,需要比平时更大的力量,这不仅能增强肌肉力量,还能提高肌肉的灵活性,而不会损伤肌肉。
长期跌倒可能会导致骨折、头部外伤等损伤。据统计,65岁及以上人群中,平均有1/3的人每年至少跌倒一次。而游泳的老人不仅跌倒概率降低,慢性疾病的发病率也相应降低。
由此可见,游泳是一项非常适合老年人的新型运动。由于大多数老年人身体状况存在或多或少的疾病,因此在游泳时一定要格外注意以下几点:
1. 游泳前一定要进行体格检查,咨询医生是否适合游泳。
2. 由于心肺功能衰退,运动量不宜过大,速度也不宜过快,每次游泳时间控制在30分钟左右即可。
3. 游泳时要选择合适的水域,避免水深处游泳,以免发生意外。
4. 游泳前一定要做好准备工作,拉伸肌肉,活动关节,有效预防抽筋。
5. 饥饿或过饱时不宜游泳。饥饿时游泳易发生低血糖;过饱时游泳会影响胃肠供血,且可能因腹压增高而发生急腹症。
6. 若患有严重高血压或心血管疾病,则不宜游泳。
对于任何运动,老年人最好在家人的陪同下进行,以防意外发生。同时,老年人也要了解自身情况,游泳前要咨询医生是否适合。

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