老人便秘，你不得不知的方法

随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，便秘成为常见的困扰之一。这主要是因为老年人的体质减弱、运动量减少、慢性病缠身以及消化功能减弱等因素导致的。

据我国流行病学调查，便秘在老年人中的发病率较高。为了缓解老年人的便秘问题，以下是一些有效的方法：

1. 增加运动量：老年人虽然活动量减少，但仍可以通过散步、跳舞、爬山等方式增加运动量，促进肠道蠕动，缓解便秘。

2. 规律排便：老年人应养成按时排便的习惯，早晨起床后是最佳的排便时间。无论有无排便意念，都要坚持在早晨起床后蹲厕所，形成良好的排便反射。

3. 均衡饮食：老年人应注重饮食均衡，多吃粗粮、蔬菜和水果，避免过多摄入精细食物。常见的粗粮包括小麦、燕麦、荞麦、黑米、玉米等谷类，黄豆、绿豆、碗豆等豆类，芋头、红薯、马铃薯等。

4. 充足水分：老年人每天应喝足量的水，保持肠道湿润，有利于消化物的排泄。推荐每天喝1800ml的水。

5. 喝酸奶：酸奶中含有益生菌，有助于调节肠道菌群平衡，促进排便。此外，酸奶还能帮助消化吸收食物。

6. 穴位按摩：老年人可以尝试穴位按摩，促进肠道蠕动，缓解便秘。具体方法是在床上，两手掌相叠，在腹部围绕肚脐做按摩，持续约20分钟。

总之，老年人便秘问题可以通过调理得到缓解。以上方法简单易行，只要坚持，就能摆脱便秘的困扰。