快踮起你脚尖 补肾又瘦身

提起踮脚尖，很多人会想到芭蕾舞者的优雅动作。然而，你知道吗？简单的踮脚尖动作，其实对我们的健康有着意想不到的益处。

首先，踮脚尖可以帮助我们锻炼全身，特别是腿部肌肉。通过踮脚尖，我们可以增加小腿肌肉的紧绷度，促进血液循环，加速脂肪燃烧，从而达到健美腿部的效果。

其次，踮脚尖还能改善肾脏功能，起到补肾壮阳的作用。中医认为，肾脏与脚尖之间有一条重要的经络——足少阴肾经。通过踮脚尖，可以刺激这条经络，从而起到强肾益精的效果。对于男性来说，踮起脚尖小便，更能达到强肾壮阳的目的；对于女性来说，坐蹲时踮脚尖，抖动脚趾，也能起到补肾利尿的效果。

此外，踮脚尖还有助于促进身体血液循环。腿部肌肉中的血管在踮脚尖时，会经历一紧一松的过程。当肌肉放松时，动脉血液会增加向肌肉的灌注量；当肌肉收紧时，会挤压血管，加快静脉血液回流心脏，从而促进血液循环。

踮脚尖还有助于避免下肢酸胀和麻木。下肢血液回流主要依靠踮脚跟时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压。据测定，双侧小腿肌肉每次收缩时挤压出的血液量大致相当于心脏每次脉搏的排血量，因此被誉为“人体的第二心脏”。下肢血液循环加快，就能有效消除下肢酸胀麻木感。

最后，踮脚尖还能消除供血不足造成的暂时性头晕。长时间用脑、突然站立等情况，容易导致大脑供血不足，出现头晕症状。而经常踮脚，可以改善这种情况，有利于健康。

踮脚尖的锻炼方式有很多，例如：

1. 踮脚尖走路：踮起脚尖走直线，每50步为一组，刚开始可以扶着墙练习，熟练后不用借助外物。

2. 坐着踮脚尖：双腿90度端坐在椅子上，膝盖与大腿保持水平，踮起脚尖几秒后放下，每次踮30~50次。

3. 躺着勾脚尖：平躺在床或垫子上，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，每次做20~30次。

需要注意的是，踮脚尖走路对全身协调性要求较高，老年人应注意安全，以免摔倒。患有严重骨质疏松症的人最好不做。