你是否也有过这样的经历？在伸懒腰时，突然把头往后一仰，或是左右摆动，脖子会发出嘎嘎的响声。很多人觉得这是身体放松的表现，但实际上，这可能是身体发出的紧急信号，提示我们的脖子可能出现了问题。

我们的颈部和肩部关节，平日里活动较少，就像自行车轴里缺油了突然发动，会“吱呀”作响。如果关节缺乏充足的血气供应，就会形成干磨的现象，从而导致嘎嘎作响。

关节弹响分为生理性和病理性两种。大多数关节弹响属于生理性，对身体危害不大。但若伴有疼痛、肿胀等症状，就可能是病理性弹响，需要引起重视。常见的病理性弹响包括半月板损伤、髌股关节骨关节病等。

那么，如何保护我们的脖子，预防关节弹响呢？以下是一些建议：

1. 保持正确的坐姿，减少低头时间

看手机时，尽量将手机放在与视线相平行的位置。在工作间隙，可以做一些仰头耸肩的动作，舒缓颈椎部肌肉的紧张。电脑前工作的白领，应定时活动脖子，确保韧带得到均衡的牵拉。

2. 远离空调，避免寒湿侵入

不要让空调正对着自己吹，以免寒湿侵入体内，加重韧带的钙化。

3. 保持运动，增强体质

运动有利于骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统，提高抗病能力。良好的体质有助于关节的血气流通。

4. 选择合适的枕头，保护颈椎

枕头要有合适的高度，透气性好，软硬度适中。一个好的枕头可以帮助保护颈椎，避免受压迫。

5. 减少穿高跟鞋的次数，少坐软沙发

尽量减少穿高跟鞋的次数，或选择跟高低于5厘米的中跟鞋。避免长时间坐软沙发，以免重心支撑不稳，造成腰酸背痛。