每日健康豆知识(577)：百病不生 常饿三分

中医养生智慧源远流长，其中“若要百病不生，常带饥饿三分”的养生理念备受关注。这句话强调了饮食适度的重要性，即每顿饭只吃七八分饱，既不造成浪费，又能保持身体健康。

从现代医学角度来看，过度饮食会导致体内能量过剩，进而引发肥胖、糖尿病等慢性疾病。因此，合理安排饮食，控制食量，对于预防疾病具有重要意义。

那么，如何才能做到“常带饥饿三分”呢？以下是一些建议：

1. 少食多餐：将一日三餐分为五至六餐，每餐只吃七八分饱，有助于减轻肠胃负担，提高营养吸收率。

2. 控制食量：根据自己的身体状况和运动量，合理控制每餐的食量，避免暴饮暴食。

3. 选择低热量食物：多吃蔬菜、水果、粗粮等低热量食物，少吃油腻、高热量食物。

4. 增加运动量：适当增加运动量，提高新陈代谢，有助于消耗多余热量。

5. 保持良好的作息：保证充足的睡眠，有助于调节食欲，避免因熬夜等原因导致暴饮暴食。

此外，以下几种疾病与过度饮食密切相关，应注意预防和控制：

1. 肥胖：过度饮食会导致体内脂肪积累，引发肥胖。

2. 糖尿病：长期高热量饮食会导致胰岛素抵抗，引发糖尿病。

3. 高血压：高盐、高脂饮食会导致血压升高。

4. 高脂血症：高胆固醇饮食会导致血脂升高。

5. 胃肠道疾病：过度饮食会导致胃肠道负担加重，引发胃肠道疾病。