跑步作为一种常见的有氧运动，受到众多人士的喜爱。然而，在跑步过程中，许多跑友都遇到过脚痛的问题。这主要是因为跑步姿势不正确导致的。

（民航总医院运动康复治疗师 张 鑫）在运动康复门诊上，最常见的两个问题就是跑步膝和足跟痛。许多跑友在跑步几天后，会出现足底近足跟处的压痛，局部疼痛明显，严重者可见足跟部前内侧肿胀。这种足跟痛其实就是足底筋膜炎，是运动引起的慢性损伤。

足底筋膜炎是由于足底肌肉受到外力冲击或长时间行走，导致局部肌肉劳损，进而引起筋膜发炎。足部承受的压力很大，行走时为正常体重的1.25倍，跑步时更是高达2.75倍。如果足部结构存在问题，或跑步姿势不正确，或鞋子不合适，都很容易造成足跟痛。

预防足跟痛的关键在于选择合适的鞋子，减轻足跟压力，防止跟骨损伤。尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑步，控制体重，避免久站、久坐、长时间行走，坚持适量的足部锻炼，增强肌肉韧带的力量和弹性，促进腿部血液循环。

如果已经出现足跟痛，可以通过理疗、穿配足底筋膜炎治疗鞋垫、口服消炎止痛药和局部封闭等方法进行治疗。重要的是要提前预防，降低盲目运动带来的负面影响，才能真正从运动中获得快乐，赢得健康。

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