烟草中的尼古丁成分对精子健康造成了严重的威胁。尼古丁不仅直接作用于精子，还会通过影响生殖激素水平间接损害精子活力。精子活力下降意味着其游动能力减弱，无法有效到达卵子，从而影响受精过程。长期吸烟饮酒的男性，其精子质量下降，不育风险增加。

为了保障精子健康，男性应摒弃烟酒恶习。在备孕阶段，戒烟限酒尤为重要。此外，合理饮食、保持良好的生活习惯也对精子健康大有裨益。富含黑色素的食品如黑豆、黑米等，以及富含维生素和矿物质的食物，都有助于提高精子质量。同时，保持良好的作息，避免辛辣刺激食物，适量运动，都有助于男性生殖健康。

生殖系统疾病也是影响精子质量的重要因素。如前列腺炎、睾丸炎等疾病，若不及时治疗，可能导致细菌扩散，影响精子生成。因此，男性应重视生殖系统疾病的预防和治疗。此外，保持良好的个人卫生，如勤洗澡、保持会阴部清洁，也是预防生殖系统感染的重要措施。

针对戒烟限酒，医学界也研发了多种辅助戒烟药物。如尼古丁替代疗法、尼古丁受体拮抗剂等，可以帮助吸烟者减轻戒断症状，提高戒烟成功率。同时，心理支持和行为干预也是戒烟过程中不可或缺的环节。

总之，烟酒对精子健康的危害不容忽视。男性应积极采取措施，保护精子健康，提高生育能力。