在当今社会，随着生活节奏的加快，人们的生活方式和饮食习惯发生了很大的变化。不良的饮食习惯不仅会影响我们的身体健康，更会影响到我们的体型和身材。那么，哪些不良的饮食习惯会导致我们变胖呢？本文将为您揭秘不良饮食习惯与身材之间的关系，并提供一些建议，帮助您远离肥胖的困扰。

一、不良饮食习惯与肥胖的关系

1. 热量摄入过多：长期摄入过多的热量，而消耗的热量又不足以抵消这些热量，就会导致体内脂肪积累，最终形成肥胖。

2. 饮食结构不合理：偏食、挑食、暴饮暴食等不良饮食习惯，会导致营养不均衡，进而影响身体健康和体型。

3. 缺乏运动：长期缺乏运动，导致身体代谢率下降，热量消耗减少，更容易导致肥胖。

二、不良饮食习惯盘点

1. 每餐都把自己喂得饱饱的：长期过量进食，会导致热量摄入过多，进而导致肥胖。

2. 吃饭速度快：吃饭速度过快，会导致食物咀嚼不充分，影响消化吸收，同时也会增加胃的负担。

3. 喜欢吃甜食和零食：甜食和零食中含有大量的糖分和脂肪，容易导致热量摄入过多，进而导致肥胖。

4. 早餐不吃：早餐是人体一天中最重要的营养来源，不吃早餐会导致能量不足，影响身体代谢，更容易导致肥胖。

5. 偏爱重口味食物：重口味食物中含有大量的盐分和调料，容易导致水肿和肥胖。

6. 深夜吃东西：晚上吃东西会导致热量摄入过多，同时也会影响睡眠质量，进而影响身体健康和体型。

7. 吃饭时说话：吃饭时说话会影响食物咀嚼，增加胃的负担，同时也会影响消化吸收。

8. 吃东西总是过量：吃东西时总是过量，会导致热量摄入过多，进而导致肥胖。

9. 吃饭后久坐不动：吃饭后久坐不动，会导致热量消耗减少，进而导致肥胖。

10. 不渴不喝水：不渴不喝水会导致身体缺水，影响新陈代谢，进而导致肥胖。

三、如何改善不良饮食习惯

1. 控制热量摄入：根据自己的身体需求，合理控制每天的热量摄入，避免摄入过多的热量。

2. 均衡饮食：保证营养均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮等，少吃油腻、高热量、高脂肪的食物。

3. 适量运动：每天保持适量的运动，提高身体代谢率，增加热量消耗。

4. 养成良好的饮食习惯：细嚼慢咽，避免边吃饭边说话，定时定量吃饭。

5. 充足睡眠：保证充足的睡眠，提高身体代谢率，帮助减肥。

6. 多喝水：每天喝足够的水，保持身体水分平衡，促进新陈代谢。

总之，不良的饮食习惯是导致肥胖的重要因素。只有养成良好的饮食习惯，才能拥有健康的身体和优美的身材。