脚踝扭伤？需注意5个要点

脚踝扭伤是一种常见的运动损伤，尤其在日常生活中的行走、跳跃、跑步等活动中容易发生。由于踝关节是人体重要的负重关节，一旦扭伤，会对日常生活造成很大影响。那么，如何正确处理脚踝扭伤呢？以下是一些注意事项，希望能帮助到大家。

1. 冷却与休息

扭伤后应立即停止运动，避免继续损伤。同时，用干净的冰袋或冰毛巾敷在受伤部位，有助于减轻肿胀和疼痛。敷冰时间控制在15-20分钟，每隔2-3小时重复一次。

2. 固定与抬高

在扭伤初期，应使用弹性绷带或支具将受伤脚踝固定，避免活动。同时，将受伤脚抬高，有助于减轻肿胀。

3. 观察症状

扭伤后，应密切关注症状变化。如果疼痛持续加重、肿胀明显、无法行走或出现畸形等情况，应及时就医。

4. 药物治疗

对于轻度扭伤，可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬、阿司匹林）缓解疼痛和肿胀。但请注意，药物不能替代休息和康复训练。

5. 康复训练

在症状缓解后，应进行适当的康复训练，以增强踝关节的稳定性和灵活性。训练项目包括：踝关节屈伸、内外翻、抗阻力训练等。

此外，以下是一些预防脚踝扭伤的方法：

1. 穿着合适的运动鞋，确保鞋底有足够的抓地力。

2. 做好热身运动，提高肌肉温度和关节灵活性。

3. 避免在地面湿滑或不平整的地方运动。

4. 加强踝关节周围肌肉的力量训练。