糖尿病患者如何运动 四大运动原则须知

随着生活水平的提高，糖尿病的发病率逐年上升，已成为威胁人类健康的常见慢性病之一。糖尿病患者在控制血糖的过程中，运动疗法发挥着重要作用。本文将为您详细介绍糖尿病患者如何运动，以及四大运动原则，帮助您更好地控制血糖。

一、运动疗法：糖尿病患者的“良药”

运动疗法是治疗糖尿病的基本方法之一。运动可以增加肌肉组织对葡萄糖的利用，从而降低血糖。对于糖尿病患者来说，坚持运动对控制病情具有重要意义。

二、四大运动原则：让运动更有效

1. 因人而异，量力而行

运动强度因人而异，以在运动中能够与别人交谈不感到气喘吁吁，休息后不感觉过于疲劳和肌肉酸痛为宜。

2. 因地制宜，兼顾兴趣

快走、保健操、交谊舞、太极拳、太极剑等运动方式都是不错的选择。利用新建小区的健身器械进行锻炼，也是一种很好的选择。

3. 因时选择，监测血糖

糖尿病患者的运动时间最好掌握在饭后30-60分钟。运动前后应当注意观察自己的血糖变化，并及时调整运动强度。

4. 因病选择，运动处方

根据病情、年龄、性别、个人习惯等因素，制定适合自己的运动处方，以达到控制体重和血糖的目的。

三、运动时间与强度

糖尿病患者一般可在餐后1个小时后运动20~30分钟，每天2~3次，以中等强度的运动为宜。此外，家务劳动不能代替运动。

四、注意事项

1. 制定运动计划：在医护人员的帮助下，制定适合自己的运动计划。

2. 选择合适的运动鞋袜：选择合脚、舒适的运动鞋袜，避免运动过程中受伤。

3. 注意心率变化：运动过程中注意心率变化及感觉，以掌握运动强度。

4. 运动结束后检查双脚：检查双脚是否有红肿、青紫、水疱、血疱、感染等情况。

5. 随身携带糖果：出现低血糖时，及时纠正。