秋季养生 老人不妨早吃饭

　　随着秋天的到来，天气逐渐变得干燥，老年人需要注意调整饮食习惯，以保持身体健康。

　　首先，在饮食结构上，老年人应多食用具有滋润作用的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨、甘蔗等。此外，米粥也有益胃生津的作用。在秋季，应尽量减少食用葱、姜、蒜、韭等辛味食物，以防耗伤阴血津液，加重口唇干燥的感觉。

　　秋季瓜果丰收，适量食用水果有益健康，但要注意不要过多食用，以免损伤脾胃阳气。同时，秋季的鱼类、肉类、蛋类食品也比较丰富，老年人应注重膳食平衡，合理搭配主副食和荤素食品，符合“秋冬养阳”的原则。

　　除了调整饮食结构外，老年人还应注重养生保健。中医认为，胃不和则卧不安，因此老年人应尽量早吃饭。一般来说，上午7点~9点是胃经当令的时候，所以早餐最好安排在这个时间。晚餐也尽量早吃，以减轻肠胃负担。

　　在进餐时，老年人应细嚼慢咽，充分吸收营养，保护肠胃，促进消化。此外，要将吃饭当成一件惬意的事情，享受美食，不要过于劳累。

　　秋季养生，老年人还应注重以下几点：

　　1. 适量运动：秋季气候宜人，老年人可以适量进行运动，如散步、太极拳等，以增强体质，提高免疫力。

　　2. 保持心情舒畅：秋季容易产生抑郁情绪，老年人应保持心情舒畅，避免情绪波动过大。

　　3. 充足睡眠：老年人应保证充足的睡眠，以利于身体健康。

　　4. 注意保暖：秋季气温逐渐降低，老年人要注意保暖，预防感冒等疾病。

　　5. 定期体检：老年人应定期进行体检，及时发现并治疗疾病。