众所周知,‘啤酒肚’是腹部脂肪堆积的象征,而它所带来的健康隐患也不容忽视。研究发现,当‘啤酒肚’从软变硬时,高血压的风险将增加4倍。这究竟是什么原因呢?
‘啤酒肚’的形成源于内脏脂肪的积累,这些脂肪分子容易进入血液,导致血液中的游离脂肪酸增多。当游离脂肪酸过多时,肝脏会将其转化为低密度脂蛋白,进而引发心血管疾病。
数据显示,‘啤酒肚’男性患高血压的几率是正常男性的8倍,患冠心病的概率是常人的5倍,患糖尿病的概率是常人的7倍。其中,腹膜后脂肪与高血压关联程度最高,它位于腹腔后部,大部分在肾脏周围。
当热量过剩,脂肪堆积在腹部时,‘啤酒肚’会变得坚硬。硬度的增加与脂肪堆积程度成正比,相比软‘啤酒肚’,硬‘啤酒肚’带来的危害更大。研究发现,有硬‘啤酒肚’的男性患高血压几率高出4倍,患冠心病也高出2倍,出现脑溢血和脑梗死的风险更高。
那么,如何消除‘啤酒肚’,预防高血压呢?
1. 每天进行站立训练,保持良好的姿势,促进腹部脂肪消耗。
2. 少乘电梯,多步行,增加热量消耗。
3. 尽量站立完成日常活动,如看电视、等人、打电话等。
4. 做仰卧起坐,锻炼腹部肌肉,加速脂肪燃烧。
5. 调整生活方式,饮食清淡,少吃高脂肪高热量食物,多吃新鲜蔬菜水果。
6. 每天至少运动30分钟,提高心肺功能。
7. 改善睡眠,勤泡脚,缓解压力。
通过以上方法,我们可以告别‘啤酒肚’,预防高血压,拥有健康的身体。

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赵飞
主任医师
心血管内科
启东市人民医院

蔡丽娥
副主任医师
心血管内科
北华大学附属医院

王昊
主治医师
心血管内科