孕期体重超标不仅影响孕妇的身体健康，更会危害胎儿的成长发育。一项美国研究发现，与体重正常的孕妇相比，肥胖的女性更容易生出缺铁的宝宝。为了自己和宝宝的健康，孕期控制体重至关重要。

那么，孕期体重增长多少才合适呢？专家建议，孕期体重增加以11.5至16公斤为宜。具体增加量要根据孕前体重指数（BMI）来确定。BMI在19-24为适中，24-29则过重。适中体重的孕妇，孕期理想体重增加为8-12公斤；过重孕妇，则控制在6-8公斤。

对于体重超标的孕妈妈，以下建议可以帮助控制体重：

• 减少碳水化合物摄入，用蔬菜和水果代替；
• 进餐前吃蔬果，后面再吃谷类食物；
• 少吃甜食、蛋糕、甜饮料等；
• 适当运动，消耗多余热量，有助于顺产。

此外，孕期控制体重还要注意以下几点：

• 多吃绿色蔬菜，富含维生素、钙、铁、纤维素，防止便秘；
• 少吃油腻食物，多吃富含蛋白质、维生素的食物；
• 避免吃砂糖、甜食及含糖饮料；
• 不喝酒精类饮品。

孕期控制体重是一个长期的过程，需要孕妈妈们保持良好的生活习惯，才能保证自己和宝宝的健康。