炎炎夏日，人们纷纷将减肥战场从室外转移至室内。走进健身房，你会看到许多人在使用一种运动器材——动感单车。

动感单车自20世纪90年代传入我国以来，迅速风靡全国，成为体育教育的重要项目，甚至一些大学还专门开设了动感单车课程。动感单车结合音乐和视觉效果，轻松有趣，健身效果显著，因此受到广大健身爱好者的喜爱。此外，动感单车也是一种高效的减脂运动，非常适合没有运动基础的减肥者。

动感单车的减脂效果

动感单车具有明显的燃脂效果，被称为“减肥杀手”和“脂肪克星”。在一般阻力设置下，人们骑动感单车处于有氧运动状态，30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能。一节课（45分钟左右）下来，可以消耗约500大卡的热量。此外，经常进行动感单车运动可以提高人体吸收和利用氧气的能力，加快新陈代谢，从而加速脂肪分解，达到减肥目的。

一项针对男女大学生进行动感单车运动的研究表明，动感单车对人体形态有着重要作用。研究对比了15名大学生进行16周动感单车运动后的身体形态。结果显示，大学生在进行动感单车运动后，大腿围、腰围都变小了。其中，大学生的大腿围减小了约3厘米。由此可见，人们担心动感单车会导致腿部变粗的担忧是多余的。体脂率是判断一个人是否变瘦的重要参考数据，而在这次研究中，女学生的体脂率下降了约4%，男大学生的体脂率下降了约3%。

动感单车的正确骑法

动感单车虽然具有很好的减脂效果，但同时也容易造成膝盖损伤。错误的骑法是导致伤害的重要原因。为了避免伤害，提高减肥效率，我们需要掌握正确的骑法。以下是一些需要注意的要点：

①身体稍前倾。

②两臂伸直。

③腹部收紧，采用腹式呼吸方法。

④两腿和车的横梁平行，脚不要外八。膝、髋关节保持协调。

其次是腿部动作。动感单车包括了踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气，还能够提高速度。

此外，还要注意骑动感单车时的速度。对于一些刚开始接触动感单车的朋友，建议一开始不要追求速度，先找到合适的频率后再逐渐增强运动量。一般情况下，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右即可。骑车的时间也不宜过长，45~60分钟即可。

动感单车减肥花样骑法

经常坚持一种骑法，锻炼的部位会相对固定。要想通过骑动感单车让身体得到更充分的锻炼，在掌握基本骑法后可以尝试一些新的花样。

1. 双脚交替进行的上下蹬踏。用上坡时走路的方法来骑车，就像在玩太空漫步，这个动作能够很好地锻炼大腿前侧的股四头肌。

2. 双脚同时进行的平行360度环形蹬踏。将自行车的“功能转换拨把”调到multi，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏，这样能够让大腿后侧的腓绳肌、小腹肌肉得到充分锻炼。

3. 一只脚休息而另一只脚进行上下蹬踏。这样能够有针对性地训练到一侧腰部的肌肉。

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