俯卧撑与平板支撑 别傻傻分不清

在健身爱好者眼中，俯卧撑和平板支撑是两道常见的锻炼项目，但它们之间究竟有何区别？又该如何正确练习呢？本文将为您详细解答。

一、俯卧撑与平板支撑的区别

1. 锻炼肌群

俯卧撑主要锻炼胸部肌肉，包括胸大肌、胸小肌、肱三头肌等。而平板支撑则侧重于锻炼核心肌群，特别是腹横肌，有助于提高身体稳定性。

2. 锻炼方式

俯卧撑是一种动态动作，通过手臂的弯曲和伸直，使身体在空中进行起伏运动。而平板支撑则是一种静态动作，要求身体保持平板状，持续保持一段时间。

二、俯卧撑与平板支撑的练习方法

1. 俯卧撑练习方法

（1）标准俯卧撑

两臂伸直，与肩同宽，手掌撑地。身体下沉至肘部接近地面，再用力推起。重复进行。

（2）俯卧撑变化训练

可以通过调整手臂间距、手部位置等方式，增加锻炼难度和针对性。

2. 平板支撑练习方法

（1）标准平板支撑

手臂伸直，手掌撑地，身体呈平板状，保持一段时间。

（2）平板支撑变化训练

可以通过调整手部位置、腿部位置等方式，增加锻炼难度和针对性。

三、注意事项

1. 锻炼前要做好热身运动，避免运动损伤。

2. 根据自身情况，选择合适的锻炼强度和时间。

3. 锻炼过程中，注意呼吸，保持动作标准。

4. 锻炼后要做好拉伸运动，缓解肌肉酸痛。