女性经期应多吃高纤维食物

　　女性在月经期间，身体会经历一系列生理变化，包括内分泌失调、情绪波动、腰酸背痛等。为了缓解这些不适，保持身体健康，合理的饮食尤为重要。其中，多吃高纤维食物是一个不错的选择。

　　高纤维食物包括蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等。这些食物富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素，同时还能降低胆固醇，预防心血管疾病。

　　那么，为什么女性在经期要多吃高纤维食物呢？原因有以下几点：

　　1. 促进动情激素排出：高纤维食物可以促进肠道蠕动，帮助排出体内多余的动情激素，从而减轻月经期间的不适感。

　　2. 增加血液中镁的含量：高纤维食物富含镁元素，镁有助于调整女性的月经周期，缓解经痛。

　　3. 镇静神经：高纤维食物可以促进肠道产生一种名为“短链脂肪酸”的物质，这种物质具有镇静神经的作用，有助于缓解经期的情绪波动。

　　除了多吃高纤维食物，女性在经期还应注意以下几点：

　　1. 经期前一周饮食宜清淡：月经来潮前的一周，饮食宜清淡、易消化、富营养。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

　　2. 多吃富含蛋白质的食物：女性月经期间要摄取足够的蛋白质，以补充经期所流失的营养素。例如可吃一些白色肉类、蛋；及多些豆腐、黄豆等食物。

　　3. 多吃含钙丰富的食物：在经期来临之前，女人体内的雌激素分泌会大大增加，这样就会阻止矿物质钙溶解到血液中，当身体中的矿物质钙含量不足时，女人的情绪起伏就会变大，容易出现头疼和身体浮肿的症状，还特别容易产生饥饿感。因此，在经期，女性应多吃一些含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、海产品等。