跑步膝盖内侧疼怎么办？

跑步是一项有益身心健康的运动，但不少跑者在跑步过程中会遇到膝盖内侧疼痛的问题，这通常被称为“跑步膝”。跑步膝的成因主要是由于跑步姿势不正确、运动量过大或地面硬度不适宜等，导致髌腱韧带的损伤。

当出现跑步膝时，疼痛通常集中在髌骨前下方的髌腱韧带上。这种疼痛可能是由于跑步时大腿肌肉反复收缩，膝关节不断伸直、屈曲，给髌腱韧带带来巨大压力所致。长期下去，可能导致髌腱变形、无菌性炎症，甚至撕裂。

治疗跑步膝的关键在于减少运动量，避免过度劳累。在疼痛严重时，应暂停跑步2-4周，并服用消炎药。同时，可以采取以下措施缓解疼痛：

1. 使用冰敷：将冰块或冰袋包裹在毛巾中，敷在疼痛部位5-15分钟，每天2-3次。

2. 牵拉动作：进行大腿肌肉牵拉动作，缓解疼痛。

3. 锻炼臀部肌肉：加强臀部肌肉锻炼，防止因臀部肌肉力量不足增加膝部压力。

4. 选择合适的跑鞋和地面：选择具有良好缓震性能的跑鞋，尽量在柔软的地面跑步，减少在硬地面跑步的时间。

5. 增强腿部肌肉力量：加强大腿内侧、外侧和股四头肌的锻炼，提高肌肉力量和柔韧性。

6. 调整跑步姿势：保持正确的跑步姿势，避免膝盖过度内翻或外翻。

预防跑步膝的关键在于养成良好的跑步习惯，并注意以下事项：

1. 选择合适的跑鞋：选择具有良好缓震性能的跑鞋，减少对膝盖的冲击。

2. 逐渐增加运动量：避免突然增加运动量，导致膝盖负担过重。

3. 注意跑步姿势：保持正确的跑步姿势，避免膝盖过度内翻或外翻。

4. 适当休息：避免过度疲劳，保证充足的休息时间。

5. 选择合适的地面：尽量在柔软的地面跑步，减少在硬地面跑步的时间。