孕期是女性生命中一个特殊的时期,随着胎儿的成长,孕妈妈的身体也会发生很多变化。其中,腰痛是许多孕妈妈都会遇到的问题。一些孕妈妈为了缓解腰痛,会采取用手叉腰的姿势,认为这样可以减轻腰部负担。然而,这种做法反而会加重腰椎负担,导致腰部疼痛甚至腰椎间盘突出。
那么,如何正确地护腰,避免腰部疼痛呢?以下为大家介绍6个孕期护腰的动作要领:
1. 选择合适的睡姿
孕晚期,胎儿逐渐长大,子宫受到压迫,容易导致胎儿缺氧。建议孕妈妈采用左侧卧位,这样可以缓解子宫压迫,有利于胎儿的生长发育。同时,使用护腰枕可以帮助孕妈妈保持正确的睡姿,减轻腰痛。
2. 选择合适的椅子
孕妈妈在坐椅子时,应选择高度合适的椅子,以免腰部过度弯曲或伸展。坐下时,先用手在大腿或椅子扶手上支撑一下,然后缓慢坐下。坐下后,尽量保持脊柱挺直,双脚平行放置。
3. 注意站立姿势
孕妈妈在站立时,应保持脊柱挺直,双脚平行,与肩同宽。如果需要长时间站立,可以适当变换姿势,避免腰部过度疲劳。
4. 走路时保持平衡
孕妈妈在走路时,应保持脊柱挺直,抬头,紧收臀部。脚跟先着地,步步踩实,保持全身平衡。如果需要,可以扶住栏杆或扶手行走。
5. 上楼梯时注意安全
上楼梯时,孕妈妈应保持脊柱挺直,踩稳脚步,手扶楼梯扶手。下楼梯时,也要扶好扶手,避免跌倒。同时,要注意看清楚阶梯,避免踩空。
6. 蹲下起立要缓慢
孕妈妈需要蹲下时,应先屈膝,然后落腰下蹲。起身时,应双手扶腿,慢慢起立。

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