5招瘦背瑜伽 让你卸下背上赘肉

背部脂肪堆积问题困扰着许多爱美人士，尤其是女性，背部脂肪堆积不仅影响美观，还可能导致肩颈不适。瑜伽作为一种温和的运动方式，可以帮助我们有效瘦背，改善背部线条。下面为您介绍五种瘦背瑜伽动作，助您轻松卸下背上赘肉。

动作一：猫牛式

1. 双膝打开与肩同宽跪在地面上，双手伸直支撑住，腰部放松。

2. 抬起头部，腰部向下压，臀部翘起，手臂和胸部紧贴在地面上。

3. 慢慢将腰部抬起来，向上拱起，低下头，下巴尽量接近锁骨。

动作二：战士三式

1. 双腿并拢，背部挺直站立，上半身弯曲，与腿部成90度，手臂向前伸直，手掌按在墙上，收起腹部，手部与双臂保持在一条直线上。

2. 感觉背部在拉伸，腰部不要供起来，要稍微往下压，腿部不要弯曲，这个动作对背部、臀部和腿部都有塑形的效果。

动作三：侧板式

1. 双腿横岔开两个肩宽的距离，身体保持正直的情况下，两手臂在背后交叉，身体慢慢前倾，注意手臂不能打弯，要时刻保持伸直状态。

2. 保持均匀的呼吸，前倾到最大幅度，保持15秒，随后回位休息5秒钟接着前倾，若手臂感觉酸痛，可做甩肩动作之后接着练习。

动作四：单腿背部拉伸

1. 身体保持正直的状态下，右腿向后向上伸，右手臂勾住右脚背。

2. 左手臂向前伸，感觉到右后背酸痛为有效动作，至少维持15秒钟，左右各重复5次。

动作五：风吹树式

1. 坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

2. 呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，右手揽住腰的左侧。

3. 吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

坚持练习以上五招瑜伽动作，可以帮助您有效瘦背，改善背部线条，同时还能缓解肩颈不适，让您拥有健康美丽的背部。

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