儿童应该怎么样预防高血压

随着社会经济的发展，我国儿童肥胖问题日益突出，已成为影响儿童健康的突出问题。肥胖不仅影响孩子的外观，更会增加患高血压的风险。据统计，肥胖儿童高血压发病率比正常体重儿童高3倍以上。

预防儿童高血压，首先要控制体重。肥胖儿童每日摄入热量不应超过1300千卡，减少高热量食物的摄入，如冰淇淋、汉堡包、巧克力等，增加富含膳食纤维的食物，如胡萝卜、芹菜、生梨等。

调整饮食结构也很重要。多食用富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等，限制脂肪的摄入，尤其要少吃含饱和脂肪酸的动物脂肪。同时，要增加富含钙、钾的食物摄入，如牛奶、核桃、虾皮、香蕉、橘子、紫菜、黑木耳等，以降低高血压的发病率。

除了饮食调整，适当的运动也是预防儿童高血压的重要手段。运动有利于消耗多余热量，促进新陈代谢，使孩子健康成长。此外，保证充足的维生素及微量元素摄入，如维生素C、E、B族及锌、硒等，也有助于预防高血压。

儿童高血压的预防需要家长和医生的共同努力。家长要关注孩子的饮食和生活习惯，引导孩子养成健康的饮食习惯，增加户外运动，定期带孩子进行健康检查，及时发现并治疗高血压。

总之，预防儿童高血压要从多方面入手，包括控制体重、调整饮食结构、增加运动、补充营养等。让我们共同努力，为孩子的健康保驾护航。