7招瘦背瑜伽 尽拥性感蝴蝶背

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孔东辉

拥有一个迷人的蝴蝶背,无疑是许多女性追求的目标。蝴蝶背不仅使身材更加曼妙,还能提升气质,令人瞩目。本文将为您介绍7招瘦背瑜伽动作,助您轻松塑造性感蝴蝶背。

一、肩颈放松,预防颈椎病

长时间低头玩手机、电脑等,容易导致肩颈肌肉紧张,引发颈椎病。肩颈放松瑜伽动作可以缓解肌肉紧张,预防颈椎病的发生。

动作一:猫牛式

1.四肢着地,双手与肩同宽,双膝与髋同宽。

2.吸气,抬头,胸腔上抬,尾骨上提,形成猫式。

3.呼气,下巴收向胸部,背部下沉,形成牛式。

4.重复练习,每组10-15次。

二、美背瑜伽,塑造蝴蝶背

以下瑜伽动作可以帮助您塑造美丽的蝴蝶背,打造性感身材。

动作二:下犬式

1.俯卧,双腿并拢,脚背绷直。

2.双手放在地上,与肩同宽,指尖朝前。

3.吸气,伸直双腿,手臂伸直,抬头,形成下犬式。

4.保持呼吸,每次练习30秒-1分钟。

动作三:眼镜蛇式

1.俯卧,双腿并拢,脚背绷直。

2.双手放在地上,与肩同宽,指尖朝前。

3.吸气,将上身慢慢抬起,双臂伸直,头部向上看。

4.保持呼吸,每次练习30秒-1分钟。

动作四:侧板式

1.俯卧,双腿并拢,脚背绷直。

2.左手放在地上,右手放在耳朵旁边。

3.吸气,将上身抬起,手臂伸直,保持平衡。

4.保持呼吸,每次练习30秒-1分钟。

动作五:船式

1.坐姿,双腿并拢,脚背绷直。

2.吸气,将上身和双腿同时抬起,形成船式。

3.保持呼吸,每次练习30秒-1分钟。

动作六:桥式

1.仰卧,双腿并拢,脚背绷直。

2.吸气,将臀部抬起,形成桥式。

3.保持呼吸,每次练习30秒-1分钟。

三、日常保养,保持蝴蝶背

除了瑜伽动作,日常保养也非常重要。以下是一些保养建议:

1.保持良好的坐姿,避免长时间低头。

2.使用护颈枕,缓解颈部压力。

3.定期按摩肩颈,放松肌肉。

4.保持良好的饮食习惯,避免摄入过多油腻食物。

5.适当运动,增强背部肌肉力量。

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张小玲 3 可开方
郑州市中心医院 中医外科
好评0.9988 | 接诊量3605
擅长: 一、中西医治疗肛肠相关疾病如各型痔疮包括内痔、外痔、混合痔、血栓痔、嵌顿痔)、肛裂、肛瘘、肛周脓肿、肛周尖锐湿疣、肛乳头肥大、便秘、息肉、脱肛等; 二、各种难愈性创面:压疮、术后切口愈合不良、癌性溃疡、下肢慢性溃疡、糖尿病足、放射性溃疡、痛风性溃疡、烧烫伤; 三、甲病:甲沟炎、甲真菌病、甲外伤、嵌甲症、逆生甲、包埋甲等; 四、猫犬咬伤处理原则、急诊外科处理原则; 五、全科用药指导; 六:甲状腺结节、肺结节、前列腺炎、颈椎病、腰椎间盘突出、腰痛、颈痛、淋巴结肿大、疤痕、瘢痕、胆结石、肾结石、输尿管结石、阳痿、早泄、头痛、腹痛、脑出血、脑外伤、脊柱外伤、乳腺结节、肿瘤、骨折、皮肤裂伤、皮肤擦伤、关节炎、扁平足、肋软骨炎、胸痛、背痛、体表各种感染、疖、痈、皮脂腺囊肿、脂肪瘤、粉瘤、体表各种肿物、全身各种囊肿 息肉 等。
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刘宏磊 3 可开方
上海交通大学医学院附属瑞金医院 风湿免疫科
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擅长: 抗磷脂综合症(相关习惯性流产、胎停及多发血栓 )。成人斯蒂尔病(反复发热、皮疹、关节痛)系统性红斑狼疮(相关自身免疫性血小板减少、白细胞减少、贫血等);干燥综合症(口干、眼干、龋齿);皮肌炎(皮疹,肌肉酸痛);类风湿性关节炎(关节肿痛,类风湿因子阳性);强直性脊柱炎(B27阳性、腰背痛);痛风(高尿酸血症)。
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李博 3 可开方
深圳市龙华区人民医院 风湿免疫科
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擅长: 系统性红斑狼疮、类风湿关节炎、高尿酸血症及痛风、骨关节炎、关节痛、腰腿痛、腰背痛、疲劳乏力、腰椎间盘突出症、反复口腔溃疡、过敏、过敏性紫癜、白塞病、ANCA相关性血管炎、干燥综合征、多发性肌炎、皮肌炎、强直性脊柱炎等疾病与症状的诊治。 对上呼吸道感染(感冒)、支气管炎、肺炎、各种顽固性咳嗽、高血压病、糖尿病、甲亢、恶心、呕吐、急性慢性胃炎、腹泻、过敏、皮疹、甲亢、甲减、及肺部结节等常见疾病症状的处理,有丰富的临床经验。 对激素的使用具有丰富的经验,善于用最少量的激素控制好病情。 对免疫性不孕不育及反复自发性流产等情况的诊治具有丰富的经验。 对使用生物制剂治疗强直性脊柱炎与类风湿关节炎有丰富的经验。 对感染新冠后抗风湿药物的调整使用,有丰富的经验。
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赵宏亮 3 可开方
辽宁中医药大学附属医院 中医内科
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擅长: 甲流、咳嗽、补气养血、腹泻、肾阴虚、脾虚、气血不足、祛湿排毒、积食、疏肝益阳、疏肝健脾、肝肾亏虚、气血不足、肾精亏虚、通宣理肺、消食,心脑血管(心衰,早博,高血压,高血脂,心律心常,失眠),内分泌系统(高血糖,甲亢,甲减),风湿骨病还有其它内科杂病。补气养血.肝脏排毒..止痛镇痛.降火.脾虚,祛湿气,积食,腹泻,清肝明目,祛痰,清肺化痰,通宣理肺,补中益气,湿热,头痛,疏肝,上火,清肝,干咳,清肠,舒肝,湿疹,湿寒,舌苔厚,健脾益肾,厌食,气阴两虚,血虚,阳气不足,祛风除湿,肾亏性阳痿早泄,背痛,湿盛,胃寒脾虚,口舌生疮,脾气虚,脾肾两虚,上火牙龈肿痛,胃热,气血两虚,肺气不足,体虚多汗,气滞血瘀,肝排毒,清肺抑火,体虚,脾阳虚,气滞胃痛,热病,腹痛,壮腰,心脾两虚,养阴清肺,补脾,流鼻涕,活血,养肝补肾,清热,阴虚火旺,肾精亏虚,舌诊,湿热体质调理,去肝火,肝气郁结,肝火旺,肝肾滋,气血不足气血两虚,肝火,肝纤维化,舒筋活络,卵巢保养,小儿积食,肾气不足,痰湿,脾肾阳虚,儿童积食,昡晕,高热,脾胃虚寒,养血,排湿气,阴阳两虚,宝宝积食 肝郁脾虚,咽痛,活血止痛,补血益气,胃寒,肝火旺盛,呕吐,肺热,腹胀,脾胃调理,小儿化痰,风寒,滋阴降火,脾胃湿热,肝血不足,乏力,风寒咳嗽,湿毒,肝郁气滞,养肝明目,心肾不交,脾肾,胃火,湿热下注,肾气虚,清咽,肾精,消炎镇痛,肝胆,祛湿减肥,虚汗,脾胃虚,体虚,下焦湿热,寒湿,去痰,气血亏虚,恶心,上热下寒,润肺化痰,清肝火,肝肾阴虚,体寒,小儿消积,肝胆湿热,气血虚,新冠救治,乙肝三阳,后遗症,类风湿,肌无力,结节,过敏,阳痿,早泄,夫妻生活,痛风,口苦,口干,口臭,更年期综合征,湿热,肾虚证,肾阳虚证,脾胃虚寒症,湿证,肾气虚,气血两虚,感冒,发烧,咳嗽,细菌、病毒引起肺部感染等呼吸系统疾病
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苗雨实 3 可开方
锦州市中医医院 泌尿外科
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擅长: 外科疾病~泌尿系结石。前列腺疾患。性功能障碍。 复杂肾结石,肾积水,输尿管结石(腰背痛、腹痛),膀胱结石,尿路结石,肾囊肿,前列腺增生及肿瘤,鞘膜积液,阴囊腹股沟区包块,阴茎包皮疾病,精索静脉曲张,睾丸附睾疾病,输尿管狭窄,尿道狭窄,尿潴留,排尿困难,泌尿系感染,膀胱炎,尿道炎流脓,尿失禁,隐睾,血精,精囊炎,阴茎弯曲,肾肿瘤,输尿管肿瘤,膀胱肿瘤,前列腺肿瘤,男女外生殖器肿物。尿道综合征,复杂性小腹痛伴尿频尿急尿不尽等。
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