5个动作专攻腰两侧赘肉（图）

腰腹部肥胖，特别是腰两侧的赘肉，是许多人烦恼的问题。这不仅影响美观，还可能增加患高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。

以下是一些针对腰两侧赘肉的减肥方法，希望能帮助您有效减脂：

动作一：仰卧起坐

仰卧起坐是经典的腹部锻炼动作，可以有效锻炼腹直肌，减少腹部脂肪。具体方法：平躺在地上，双手放在耳朵旁边，缓慢抬起上身，使上身与地面成45度角，然后缓慢落下。每组做15-20次，每次做3-5组。

动作二：侧平板支撑

侧平板支撑可以锻炼腰侧肌肉，减少腰侧脂肪。具体方法：侧卧，手臂弯曲支撑身体，膝盖并拢，保持身体稳定，一侧手臂支撑身体，另一侧手臂放在身体侧面。保持这个姿势30-60秒，然后换另一侧。

动作三：踏步运动

踏步运动可以锻炼腿部肌肉，同时促进腹部脂肪燃烧。具体方法：站立，双手放在身体两侧，抬起一条腿，与地面成45度角，然后放下，交替进行。每组做20-30次，每次做3-5组。

动作四：俯卧撑

俯卧撑可以锻炼胸肌、肱二头肌和肩部肌肉，同时促进腹部脂肪燃烧。具体方法：俯卧在地面上，双手放在肩膀下方，手指尖指向身体前方，然后抬起上身，使身体成一条直线。保持这个姿势30-60秒，然后放下。

动作五：深蹲

深蹲可以锻炼大腿肌肉、臀部肌肉和腰部肌肉，同时促进腹部脂肪燃烧。具体方法：站立，双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧，然后慢慢下蹲，使大腿与地面平行。保持这个姿势30-60秒，然后站起来。

除了以上运动，以下方法也有助于减少腰腹部脂肪：

1. 保持良好的饮食习惯，少吃油腻、高热量食物，多吃蔬菜、水果和粗粮。

2. 多喝水，保持身体水分充足。

3. 保持良好的作息，保证充足的睡眠。

4. 保持良好的心态，减少压力。