孕期良好的睡眠对孕妈咪和胎儿的健康至关重要。然而,由于孕期激素水平变化、体型变化等因素,许多准妈妈往往难以获得充足的睡眠。从备孕期开始,准妈妈们应积极培养以下五大睡眠好习惯,为孕育健康宝宝奠定基础。
1. 健康作息,远离烟酒
孕期烟酒对宝宝的健康造成严重影响,同时也会影响准妈妈的睡眠质量。因此,准妈妈们应积极戒烟限酒,养成健康作息习惯。
2. 舒适卧室,助眠环境
创造一个舒适的睡眠环境对改善孕期睡眠至关重要。保持卧室通风、凉爽,减少噪音和光线干扰,可以选用助眠香薰蜡烛,营造温馨的睡眠氛围。
3. 床铺专用,避免床上活动
将床铺仅用于睡眠和休息,避免在床上进行阅读、看电视等活动,有助于提高睡眠质量。
4. 放松心情,减轻焦虑
保持心情舒畅,减轻焦虑情绪,有助于改善睡眠质量。可以尝试冥想、深呼吸等放松技巧,缓解紧张情绪。
5. 晚间远离电子产品
电子产品屏幕发出的蓝光会影响褪黑素分泌,导致睡眠质量下降。建议准妈妈们睡前远离手机、电脑等电子产品,保证充足睡眠。

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