颈椎病已成为现代生活中常见的职业病之一,其高发群体主要集中在办公室工作人员、计算机操作人员、刺绣女工、教师等长期保持同一姿势的人群中。
颈椎病的发生多由慢性劳损引起,长期保持同一姿势,颈部肌肉处于紧张状态,导致颈椎间盘退变、颈椎不稳、颈部肌肉劳损等症状。
为了预防颈椎病的发生,我们可以在日常工作中进行一些简单的运动,以下是一些有效的颈椎病预防运动:
1. 回头望月法:两腿分开与肩同宽,两臂下垂,上身向前倾斜45度并向右后旋转,头部随着身体的旋转向上看,然后将左手上举置头后,右手置背后。做相反方向动作,左右重复共10-20次。
2. 十点十分操:两腿分立,脚尖向前,身体挺直,挺胸收腹。将双手平举,想象双手是时针和分针,伸向9点15分的位置。然后双手从9点15分举到10点10分的位置,动作可以缓慢,注意拉伸,认真重复几次,会感觉颈部后面的肌肉酸胀。
3. 颈部“米字操”:挺直腰杆,做头部运动,按书写的笔画,用头部在空中写“米”字。或进行头部的旋转运动,按顺时针转一圈,按逆时针再转一圈。重复若干次。
除了以上运动外,办公室工作人员还可以在周末进行户外运动,如骑自行车和蛙泳,以增加颈椎的活动量,缓解颈部肌肉紧张。
骑自行车时,双手握着车把,仰起头部,拉伸颈椎,反向运动能够对颈椎起拉伸运动,这样可以缓解长时间对着电脑的肌肉僵硬、颈部不适等症状。
蛙泳在换气的时候,头部需要伸出水面,颈部往后仰,每一次换气,颈椎都都能得到运动,有效地缓解办公室一族由于单一的伏案动作而导致的颈部肌肉紧张不适,加速血液循环。
此外,保持良好的坐姿,避免长时间低头玩手机或电脑,也是预防颈椎病的重要措施。
若颈椎病症状严重,应及时就医,寻求专业医生的帮助。

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患者颈椎反弓,咨询哪种型号的颈椎枕更适合,并询问日常注意事项。
就诊科室:普通内科
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患者最近感觉头痛头晕,询问可能的原因及处理方法。
就诊科室:药剂科
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患者颈椎有点不舒服,询问原因及处理方式。
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用药建议:如果疼痛严重,可以考虑口服一些消炎镇痛药物,但一定要在医生指导下使用。
生活建议:除了上述提到的,还应注意饮食营养均衡,少食辛辣、生冷、油腻的食物,多喝温开水,注意休息,适当吃新鲜的水果和蔬菜,如苹果、芹菜、菠菜等补充所需要的维生素和微量元素。另外,如果疼痛严重,可以考虑口服一些消炎镇痛药物,但一定要在医生指导下使用。

文晓佳
主治医师
康复医学科
中南大学湘雅二医院

陈康
主治医师
康复医学科
上海市第六人民医院

肖鑫
副主任医师
骨科