102岁老太能做102个下蹲 你还好意思胖吗

随着生活水平的提高，越来越多的老年人开始关注自己的健康问题。102岁的澳洲老太太迪斯（Margaret Deas）就是一个很好的例子。她在93岁打破了自己的盆骨后，开始走上了健身的道路。虽然她的健身方式并不激烈，但她的经历却证明了‘开始健身永远不晚’的道理。

事实上，健身不仅仅适合年轻人，老年人也可以通过适当的运动来保持健康。以下是一些适合不同年龄段老年人的运动方案：

30岁：积蓄健康之资本

30岁时人的身体功能已过了顶峰，这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。随之而来的就可能是为一些疾病埋下了隐患。而这时进行一些锻炼，往往可以起到事半功倍的效果，也为日后的健康积蓄足够的资本。

锻炼要求：

在锻炼时间上要保证一周有3-4次，每次30-60分钟。强度可稍低于20岁时强度。项目选择上，可骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动，但要求使心跳加速至少持续20分钟。

推荐：

先进行5-30分钟的慢跑，20分钟增强体力的锻炼，5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。

40岁：控制体型是关键

进入40的人最容易出现的问题就是腰腹肥胖，随之而来的就可能是高血压、脂肪肝。因此，适时、适量的锻炼就能有效预防身体的发福。

锻炼要求：

对于这个年龄段的人，一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，可以保护膝关节，而且这些运动也是有氧运动。即便是上器械，也要在坚持有氧运动20天之后，并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主，熟悉正规的器械姿势，然后再循序渐进，而不应以达到某种目的为主，急速冒进。

推荐：

25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。

50岁：动作轻柔不过猛

随着年龄的增大，50岁的人不要追求运动速度，也不要像年轻人一样选择高强度的项目，健身重点要偏柔，切不可用力过猛。

锻炼要求：

要根据自己的具体情况，合理安排锻炼项目和强度，应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。提高耐力水平可以选择一些有氧运动项目，如快走、慢跑等，有条件者可以练习蹬功率车和跑台阶。力量练习可以选择去健身房接受正规的健身指导，没有条件的人也可以在家里利用哑铃、沙袋等进行训练。

推荐：

5-10分钟的伸展运动，10-15分钟的器械练习，10分钟的放松运动。脉搏每分钟不要超过140次。

总之，老年人通过适当的运动可以保持健康，延缓衰老。只要坚持，就一定能够收获健康和快乐。