这些食物能逼出体内废物

在日常生活中，我们常常需要清除家居环境中的垃圾，保持房屋的整洁。然而，人体内同样存在“垃圾”，这些垃圾可能来自不良的生活习惯、环境污染、饮食不当等。本期，我们将为您介绍三把“扫帚”，帮助您清除体内的“垃圾”，保持健康。

首先，膳食纤维是清除体内垃圾的“物理扫帚”。膳食纤维能帮助降低体内“坏”胆固醇、调节血糖，还能帮助肠道代谢一些致癌物质。富含膳食纤维的食物包括豆类、菌藻类、粗粮、根菜类等。例如，黑豆、黄豆、红豆、绿豆等豆类食物，木耳、海带、裙带菜、口蘑等菌藻类食物，小米、鲜玉米、燕麦等粗粮，以及胡萝卜、红薯、山芋等根菜类食物。

其次，抗氧化剂是清除体内垃圾的“化学扫帚”。自由基是健康的大敌，它会攻击人体多个器官，导致癌症、细胞衰老、动脉硬化、冠心病、中风等。维生素C、β胡萝卜素、花青素等抗氧化剂能帮助清除体内的自由基，抵抗衰老。富含抗氧化剂的食物包括新鲜果蔬、橙黄色食物、紫色食物等。例如，猕猴桃、青椒、鲜枣等新鲜果蔬中富含维生素C，南瓜、橙子、胡萝卜等橙黄色食物中富含β胡萝卜素，蓝莓、紫甘蓝、葡萄、茄子等紫色食物中富含花青素。

最后，益生菌是清除体内垃圾的“生物扫帚”。肠道中益生菌和致病菌共存，当致病菌打败益生菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等多种问题。为了维护肠道菌群的平衡，除了要多吃泡菜、奶酪、酸奶等富含益生菌的食物外，还应该多吃富含益生元（有助益生菌生长繁殖的物质）的食物，如洋葱、胡萝卜等。

总之，通过合理饮食，我们可以清除体内的“垃圾”，保持健康。同时，保持良好的生活习惯，定期进行体检，也是预防疾病的重要措施。