晨跑还是夜跑都要护好膝盖

随着春季的到来，气温逐渐回暖，越来越多的人开始加入晨跑和夜跑的行列。然而，跑步虽然有益于身体健康，但如果不注意保护膝盖，很容易引发膝盖疼痛。本文将为您详细介绍跑步时膝盖疼痛的原因、症状以及预防措施。

首先，让我们了解一下跑步时膝盖疼痛的常见原因。跑步时，膝盖承受着巨大的冲击力，大约是体重的3-5倍。这可能导致以下几种情况：

1. 关节液过多：关节液过多会导致下蹲时感到膝关节发胀，蹲下困难。

2. 髌骨和股骨髁损伤：站立、上楼、长时间行走或屈膝久坐后，髌骨和股骨髁凹陷的关节面受到挤压，出现疼痛。

3. 膝关节半月板损伤：膝关节半月板损伤会导致膝关节疼痛，屈伸时有咯噔的响声和感觉，甚至瞬间不能活动膝关节。

4. 髌骨前血肿或髌骨骨折：跪倒受伤后，膝前出现大包，不能碰触，有疼痛甚至剧痛。

为了避免跑步时膝盖疼痛，我们可以采取以下措施：

1. 选择合适的跑鞋：专业跑鞋可以吸收冲击，保护膝盖。

2. 跑步前后进行拉伸：拉伸可以增加关节的灵活性，减少运动损伤。

3. 不要每天都跑：一周至少休息一、二天，逐渐增加跑步距离。

4. 肥胖者最好从走路开始：肥胖者跑步时对膝盖的冲击力更大，建议从走路开始。

5. 初期时在塑胶跑道上跑步：避免膝盖疼痛，初期时最好在塑胶跑道上跑步。