2式产后瑜伽 速变苗条(图)

产后恢复一直是女性朋友们关注的焦点，而瑜伽作为一种温和、健康的运动方式，越来越受到新妈妈的青睐。著名瑜伽教练LULU老师针对产后妈妈们的需求，精心设计了两个减肥瑜伽动作，帮助新妈妈们快速恢复苗条身材。

首先，我们来看看第一个动作——船式产后减肥瑜伽。这个动作主要针对大腿内侧的赘肉，以及腰腹的松弛问题。具体步骤如下：

1. 坐姿，膝盖弯曲，双手撑地，身体往斜后方延展。

2. 先将一只脚抬起。

3. 再抬起另一只脚，膝盖并拢，腿部尽量成90度。

4. 坐稳后，慢慢将手放开，往前延伸，手心朝手心。停留，保持5到10次的呼吸。

接下来，我们再来看第二个动作——飞翔式。这个动作主要针对背部和肩胛骨的锻炼，可以帮助改善背部肌肉松弛、胸闷气短等问题。

1. 腹部贴地，双脚打开与骨盆同宽。双手撑地放在胸口旁边，手肘夹紧。额头贴地。

2. 吸气，将双腿往上抬起。

3. 接下来，将上半身也往上扬起。

4. 双手放开往前延伸，停留，保持5到10次的呼吸。

5. 吐气，放松，将手脚放下。

6. 吸气身体扬起、吐气放松重复做5～10次。

除了以上两个动作，产后妈妈们还可以通过以下方法来加速恢复：

1. 保持良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃油腻、高热量食物。

2. 保证充足的睡眠，避免熬夜。

3. 适当进行有氧运动，如散步、慢跑等。

4. 定期进行产检，关注身体恢复情况。

5. 保持乐观的心态，积极面对产后恢复过程。