专为白领设计的减压瑜伽

在现代快节奏的生活中，白领族们面临着巨大的工作压力，长时间的精神紧张和身体疲劳对健康造成了严重的影响。

为了帮助大家缓解压力，恢复活力，本文将介绍一些适合白领族的减压瑜伽动作，帮助大家放松身心，保持健康。

一、办公室瑜伽

1. 颈部伸展：坐在椅子上，两脚并拢，双手置于膝盖处，吸气，低头，呼气，头后仰，充分活动颈部。

2. 腰部扭转：坐在椅子上，两脚并拢，双手紧贴头部两侧高举，腰部活动，上身随之向身体两侧摇摆。

3. 腰部旋转：坐在椅子上，两脚并拢，屈肘，双手握拳，置于腰间，身体交替向左右两侧转。

二、下班后瑜伽

1. 快步走：快步走每小时可消耗能量300千卡。大家不妨试试把坐电梯改为走楼梯，也可以提前一两个站下车，走路回家。

2. 打坐：盘腿坐下，双手置于膝盖上，腰背挺直。闭上双眼，感受自己的呼吸，将注意力集中在自己的身上，放松身体。

3. 猫式瑜伽：双膝跪地，身体前倾，双手放在地面上，吸气，抬头，塌腰，稍微停顿一下，呼气，低头，拱背，保持动作呼吸2次。

4. 跪坐：跪坐，腰背挺直，脚背贴地，臀部置于脚跟上，双手沿头部高举，弯腰，身体前倾，至双手贴地。下巴贴地，身体向前移动，吸气，手臂伸直，下腹部触及地面，挺胸抬头。

5. 俯卧：俯卧，双手侧平放，右腿屈膝，小腿与地面成90°，摆向右侧，置于左膝盖上。恢复，换腿，重复。