日常多勾脚踏步 可消水肿

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水肿,是生活中常见的现象,尤其在炎热的夏天,长时间站立或坐着工作后,下肢容易出现肿胀不适的症状。这种现象可能与淋巴循环不畅有关。据《日本经济新闻》报道,淋巴管就像人体的排水系统,一旦堵塞,就会影响水分、代谢废物等体液的正常循环,导致水肿。

淋巴循环主要依赖于肌肉和脏器的运动,一旦肌肉、脏器功能下降,就会导致淋巴液流动滞缓。特别是肌肉较少的女性和老年人,更容易出现下肢水肿问题。

针对下肢水肿,东京淋巴浮肿治疗专科医院“OST”院长佐藤泰彦推荐了一套简便的锻炼方法,帮助改善淋巴循环,缓解水肿症状。

1. 勾脚踏步:端坐在椅子上,两手按住膝盖,两脚并拢,脚跟着地;上下摆动脚尖;然后起身离开椅子站直,高抬腿原地踏步。这样能锻炼小腿肌肉,促进淋巴液流动。

2. 腹式深呼吸:端坐在椅子上,两手握拳放在大腿上,缓缓做腹式深呼吸,吸气时用力凸腹,呼气时用力收腹。这样能锻炼腹部肌肉,刺激腹腔淋巴管,促进淋巴液流动。

3. 抬高双腿:经常浮肿的人还可以在中午平躺10分钟,并将脚搭在叠好的被子上,利用重力促进淋巴液回流。

除了锻炼,日常生活中还要注意以下几点:

1. 饮食方面:避免摄入过多的盐分,多吃富含钾的食物,如香蕉、土豆等,有助于调节体内水分平衡。

2. 休息方面:保证充足的睡眠,避免长时间保持同一姿势,每隔一段时间起身活动一下。

3. 穿着方面:穿着舒适的鞋子和宽松的衣服,避免对下肢造成压迫。

如果水肿症状严重或持续时间较长,应及时就医,以免影响健康。

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