雷蓉营养师：黑米等于药米吗？

黑米，这种外表呈黑色的谷物，近年来因其丰富的营养价值和独特的健康功效备受关注。它是否真的如同传说中的“药米”一般神奇呢？让我们一起揭开黑米的神秘面纱。

黑米的外层皮层中富含花青素类色素，这种色素具有很强的抗氧化作用，能够抵抗自由基的侵害，延缓细胞衰老。研究表明，米的颜色越深，其表皮色素的抗衰老效果越明显，而黑米的抗氧化效果在各种谷物中位居前列。此外，黑米中还含有丰富的黄酮类活性物质，是白米的5倍之多，对预防动脉硬化、心血管疾病等具有重要作用。

黑米富含膳食纤维，其淀粉消化速度较慢，血糖指数为55，远低于白米饭的87，因此，食用黑米可以有效控制血糖，减少血糖波动，对于糖尿病患者来说是一种理想的食品。此外，黑米中的钾、镁等矿物质含量丰富，有助于控制血压，降低心脑血管疾病的风险。

黑米多半以“糙米”的形式食用，口感较粗，最适合用来煮粥。在煮粥之前，最好预先浸泡黑米，让它充分吸收水分，这样可以使黑米更快地变软。为了避免黑米中的色素在浸泡中溶于水，泡米时可用冷水轻轻淘洗，但不要揉搓。泡米用的水要与米同煮，不要丢弃，以保存其中的营养成分。

然而，市场上也存在着许多假冒的黑米。为了购买到真正物有所值的黑米，大家一定要去正规场所购买，精挑细选，确保食品的安全和质量。

总之，黑米作为一种营养丰富、功效显著的谷物，对于我们的健康具有诸多益处。适量食用黑米，可以延缓衰老、预防疾病，提高生活质量。