简单减肥动作 全身一起瘦(图)

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身体健康。减肥成为了众多人群的共同目标。除了通过饮食控制、运动锻炼等方式来达到减肥效果外，一些简单的减肥动作也能帮助我们塑造优美的身形。

加压减肥动作是一种有效的减肥方法，它有助于加快衰退肌肉的新陈代谢，加速血液运行，增强肌肉弹力，从而帮助我们塑造身体优美线条。

以下是一些常见的加压减肥动作，供大家参考：

一、手臂加压

1. 取一个水瓶，平躺在地上，立起膝盖，双手拿着水瓶，把水瓶轻轻放在脸部上面。

2. 不要移动手肘的位置，把力量集中到手臂上，慢慢地抬起手臂。注意脚掌心保持紧贴地面。

3. 手臂不用完全伸直，当手臂抬高到一定的高度时，慢慢放下，恢复到原来的位置。

二、胸部加压

1. 趴在地板上，手臂伸直，用力撑起身体，张开与肩齐宽的幅度。注意小腿始终紧贴地面。

2. 翘起臀部，俯下上半身，但不要接触地面。用手臂撑住身体，像做俯卧撑的姿势，拉伸胸部肌肉。

3. 力量集中到手臂上，慢慢撑起身体，但不要完全伸直手臂。当身体撑起到一定高度时，重复2的动作。

三、腹部和腰部加压

1. 躺在地上，膝盖稍稍弯曲，双手轻轻放在头部后面。

2. 一边呼气，一边慢慢地把上半身坐起来。

3. 注意脚掌心始终紧贴地面，加大身体坐起的幅度，然后慢慢地躺下。重复2的动作。

四、臀部加压

1. 腰杆挺直，双脚自然分开，与肩齐宽，双手轻轻搭在椅背上。

2. 把重心放在右脚上，一边呼气，一边抬起左脚。注意脚尖要绷直。

3. 把力量集中到臀部，尽量地把左脚向上抬高，然后慢慢放下。以左脚为重心，右脚也做同样的动作。

五、大腿加压

1. 下颚收紧，挺直腰杆，两腿自然分开而立。脚底贴地面，双手叉腰。

2. 放松背部肌肉，身体蹲下，大腿尽量与地板平行，脚尖与大腿方向一致。

六、小腿肚加压

1. 挺直腰杆，眼看前方，双脚自然打开，与肩齐宽，双手叉腰。

2. 双脚脚后跟同时提高，用脚尖撑起身体，保持动作3秒钟，然后放下。

加压减肥动作简单易学，适合各个年龄段的人群。但需要注意的是，在运动过程中要循序渐进，避免过度运动造成身体损伤。